6 секретов поддержки гормонального здоровья

Нормальное функционирование эндокринной системы способствует выработке и регулированию гормонов в организме, которые отвечают за регуляцию различных процессов. Именно от них зависят метаболизм, иммунная и репродуктивная функции, управление стрессом.

Нарушение гормонального баланса может стать причиной развития различных заболеваний: диабета, гипотиреоза и других. Негативно влияют на гормональное здоровье неправильное питание, отсутствие физической активности, недостаток сна, стресс, вредные привычки. Очень важно поддерживать гормональное здоровье, поскольку это является идеальной профилактикой заболеваний. Предлагаем узнать больше о том, как добиться хороших результатов.

Правильное питание

Очень важно употреблять пищу, которая богата питательными веществами. Поэтому обязательно добавьте в рацион овощи, фрукты, орехи, семена, молочные продукты, а также рыбу и мясо. Стоит избегать избыточного потребления сахара и простых углеводов.

Особое внимание следует уделить продуктам, которые стимулируют выработку гормонов. Среди них:

• темная листовая зелень — помогает бороться с воспалениями, снижает уровень кортизола, а также повышает уровень железа, благодаря чему растет уровень энергии. Кроме того, в темной листовой зелени содержатся природные антиоксиданты;
• продукты, богатые Омега-3 — грецкие орехи, лосось, оливковое масло. Семена льна и чиа невероятно полезны для поддержания здоровья. Жирные кислоты Омега-3 улучшают память, уменьшают воспаление, а также нормализуют общее состояние здоровья;
• куркума — содержит в своем составе противовоспалительные элементы, благодаря которым организм может достичь сбалансированного уровня гормонов;
• авокадо — в составе авокадо содержится бета-ситостерин, который способствует снижению уровня гормона стресса — кортизола. К тому же фрукт полезен для снижения уровня холестерина;
• кокос, семена тыквы и подсолнечника — продукты содержат МСТ (среднецепочечные триглицериды), которые улучшают обмен веществ.

Прием пищевых добавок

В некоторых случаях для поддержки гормональной системы врач может назначать специальное лечение. Важно придерживаться его рекомендаций, четко соблюдать график и продолжительность приема. Дополнительной поддержкой являются специальные пищевые добавки. Комплекс для поддержки надпочечников Кортрекс способствует правильной работе надпочечной железы. Его прием позволяет эффективно справиться со стрессом, поддерживать иммунную функцию, а также регулировать здоровый уровень сахара.

Регулярная физическая активность

Физические нагрузки поддерживают здоровый уровень гормонов, а также улучшают метаболизм. Попробуйте ввести в свою ежедневную рутину любую активность, и вы обязательно увидите хорошие результаты.

К тому же, регулярные физические упражнения позволяют лучше справляться со стрессом. Даже ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе помогут улучшить ваше самочувствие.

Полноценный сон

Недостаток сна может нарушить гормональный баланс. Именно поэтому рекомендуется спать 7-9 часов ежедневно. Если вы имеете проблемы со сном, попробуйте придерживаться установленного режима, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время. Возможно, необходим прием мелатонина, если вас часто мучает бессонница. Существуют и другие средства, однако лучше проконсультироваться по этому вопросу с терапевтом.

Минимизация стресса

Ни для кого не секрет, что стресс может иметь негативное влияние на гормональное здоровье. Именно поэтому рекомендуется постараться минимизировать его влияние на жизнь с помощью различных методов релаксации. Попробуйте свои силы в медитации, йоге, глубоком дыхании и т.д. Прогулки на природе тоже позитивно влияют на снижение уровня стресса.

Следите за своим весом

Нередко избыточный или недостаточный вес может вызывать дисбаланс гормонов. Именно поэтому важно четко контролировать его. Например, ожирение приводит к инсулинорезистентности, а также развитию диабета 2 типа.

В целом, изменения в весе могут влиять на функцию щитовидной железы и ее гормонов, что в конечном итоге чревато развитием различных заболеваний. Поэтому обязательно следите за своим здоровьем, питанием и физической активностью.