Полезные советы на все случаи жизни

6 советов от диетолога, как избавиться от жира вокруг живота

Советы Здоровье 31.08.2024 в 22:33 220 4.8 / 4 Skibair
6 советов от диетолога, как избавиться от жира вокруг живота
Фото: из открытых источников
В списке есть потребление клетчатки и белка.

Диетолог Мэнди Энрайт дала шесть советов, как можно избавиться от жира вокруг живота и поддерживать себя в форме, пишет eatingwell.com.

"Висцеральный жир" - это термин, используемый в исследованиях для жира, который окружает ваши внутренние органы в брюшной полости.

"Многие люди хотят избавиться от этого типа жира, и модные или экстремальные диеты обещают быстрые результаты. Но будьте осторожны! Уменьшение висцерального жира сводится к небольшим и реалистичным изменениям в питании и образе жизни, которые вносятся с течением времени", - говорится в публикации.

Как избавиться от жира вокруг живота - советы

  • Ешьте больше "противовоспалительных" продуктов. Как отметила диетолог, больше жира в организме связано с большим количеством воспалений из-за того, что жировые клетки выделяют провоспалительные гормоны, называемые адипокинами. Врач советует сосредоточить внимание на употреблении таких продуктов: фрукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, цельные зерна, бобовые, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семена.
  • Потребляйте много белка. Белок известен своей ролью в наращивании мышечной массы и повышении сытости, что может помочь поддержать потерю веса. Исследования показывают, что употребление высокобелковой диеты способствует увеличению мышечной массы и помогает уменьшить жировые отложения.
  • Сосредоточьтесь на клетчатке. Клетчатка остается в желудке дольше, чем другие питательные вещества, способствуя ощущению сытости после еды. Многочисленные исследования показали связь между потреблением клетчатки и снижением жирности.
  • Ешьте часто. Исследования показывают, что регулярность приема пищи помогает сбросить вес. Ученые установили, что завтрак, обед и ужин в одно и то же время каждый день могут улучшить результаты потери веса. Исследование также пришло к выводу, что потребление одинакового количества калорий в одно и то же время каждый день может привести к потере веса.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Диетолог советует быть в движении не менее 30 минут в день.
  • Учитывайте факторы образа жизни. Эти факторы включают снижение стресса, сосредоточение на более качественном сне, сокращение потребления алкоголя и отказ от курения.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Переваги кемпінгу для любителів відпочинку на сві...
Переваги кемпінгу для любителів відпочинку на свіжому повітрі
Туристам рассказали, где искать пляжи с самым бел...
Туристам рассказали, где искать пляжи с самым белым песком в мире
За что стоит полюбить оливки и кому их есть катег...
За что стоит полюбить оливки и кому их есть категорически нельзя
Как правильно ухаживать за рыбками в аквариуме, ч...
Как правильно ухаживать за рыбками в аквариуме, чтобы они не умерли
Комментариев: 1
ivanova90el
Эльвира Иванова 01.09.2024 в 16:27
Хожу в зал три раза в неделю, больше на дорожке ходу и бегаю. Пью жиросжигатель для похудения Slimline Tetralab, чтобы ускорить процесс похудения
Войдите, чтобы оставить комментарий.