Полезные советы на все случаи жизни

6 способов избавиться от боли в спине без лекарств

Главная Советы Здоровье 19.06.2021 в 08:34 163 0.0 из 5 / 0 demeshmm
6 способов избавиться от боли в спине без лекарств
Фото: из открытых источников
Когда дискомфорт в позвоночнике или острые боли дают о себе знать в повседневной жизни, а нет возможности подойти к вопросу комплексно, можно начать доступные, но действенные меры в виде простых физических упражнений.

Несколько раз в течении дня, нужно встать спиной к стене, выпрямиться, чтобы макушка головы прикасалась к стене, распрямить плечи, чтобы лопатки максимально прижались к стене, ниже крестец, ягодицы и пятки тоже прикасались к стене. Поясничным отделом давите на стену — это укрепит глубокие поясничные мышцы, спазм которых часто и приводит к болям. Удерживайте позицию от одной до трех минут 5−10 раз в день, по три подхода.

Тоже самое упражнение практикуйте в положении лёжа на полу, на гимнастическом коврике. Упражнение на гимнастическом коврике полезно делать перед сном.

Если вы испытываете неприятные ощущения в поясничном отделе, когда ложитесь спать — подложите небольшое свернутое валиком полотенце в подколенную область. Подберите для себя размер высоты валика до комфортного состояния.

Ещё один способ расслабить поясницу перед сном или в течении дня: в положении лёжа на спине подтяните согнутые в коленях ноги к животу, и обнимите их руками. Полежите так несколько минут. Затем сделайте мягкие скручивания: согнутые в коленях ноги положите вправо, нижнюю ногу выпрямите, голову поверните влево. Левая рука лежит на согнутой ноге. Плавно и глубоко дышите, выпрямитесь. Также повторите упражнение на левую сторону. Сделайте это движение несколько раз, плавно без резких и быстрых движений в медленном темпе. Приучите себя сидеть на фитболе.

И ещё один важный совет, который будет особенно актуален для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелой физической нагрузкой: поднимая что-либо, всегда начинайте подъем тяжести с «прямого» позвоночника, фиксируйте позвоночный отдел, не давайте прогнуться поясничному отделу, всегда сгибайте для таких задач, колени.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Лучше промолчать: 10 фраз, которые не стоит говор...
Лучше промолчать: 10 фраз, которые не стоит говорить детям
Что нужно знать про уход за газоном: исправляем о...
Что нужно знать про уход за газоном: исправляем ошибки
10 симптомов панической атаки: разбираемся, как с...
10 симптомов панической атаки: разбираемся, как с ней справиться
Смородина поможет укрепить здоровье
Смородина поможет укрепить здоровье
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Светланка
Светланка 21.06.2021 в 14:03
Мне от боли в спине хоошо помогает бальзам восстанавливающий от Лошадиной силы, он быстро убирает неприятные симптомы. На дачу без него не еду, так как от огородный работ спина болит, а этот бальзам палочка-выручалочка
Войдите:
Код *: