7 продуктов, которые укрепят здоровье сердца

В последние годы сердечно-сосудистые заболевания стали широко распространены. Причины их развития оказываются самыми разными: неправильное питание, плохая экология или регулярный стресс. 

В то же время всё больше исследований показывают, что употребление определённых продуктов способно защитить наш организм от множества проблем со здоровьем. В 70% случаев сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить с помощью правильного рациона. 

Сегодня мы расскажем вам о 7 продуктах, способных укрепить здоровье вашего сердца и оказать положительное влияние на работу организма в целом.

1. Черника

Эта синяя ягода богата мощным антиоксидантом ресвератролом, а также не менее полезными флавоноидами, которые помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца. Добавив чернику в овсянку, вы окажете своему организму неоценимую пользу.

Овсяные хлопья помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что особенно важно для людей, страдающих диабетом. Кроме того, употребление этой каши в сочетании с черникой снизит уровень "плохого" холестерина.

2. Вишня

Эти сладкие плоды окажут пользу вашему сердцу в любом виде употребления — свежие, консервированные, сушёные или в форме сока. Вишня содержит большое количество антиоксидантов, именуемых антоцианами. Эти растительные пигменты помогают защитить кровеносные сосуды.

Попробуйте добавить сушёную вишню в кашу, выпечку или дикий рис. Это не только разнообразит ваш рацион, но и предупредит сердечно-сосудистые заболевания.

3. Зеленый чай

Данный напиток, который уже не одно столетие широко используется в китайской медицине, способствует снижению высокого артериального давления. Зелёный чай содержит катехин и флавоноиды — антиоксиданты, обладающие множеством преимуществ для укрепления здоровья сердца, в том числе препятствующие образованию тромбов.

4. Оливковое масло

Этот продукт также богат антиоксидантами, которые обеспечивают очистку и защиту кровеносных сосудов. Если вы замените сливочное масло оливковым, это поможет снизить уровень холестерина в вашем организме.

Однако советуем вам приобретать продукцию исключительно сортов "extra virgin". Такое масло не только наиболее полезно, но и прекрасно сочетается с салатами и закусками.

5. Горький шоколад

Да, вы не ослышались! Чёрный шоколад с содержанием какао не менее 70% способствует снижению артериального давления. Это обусловлено тем, что входящие в его состав флавонолы расслабляют артерии, обеспечивая увеличение кровотока. Только убедитесь, что шоколад не содержит пальмовое масло и прочие вредные добавки.

6. Батат

Известный также как сладкий картофель, батат обладает низким гликемическим индексом, что позволяет людям, страдающим диабетом, контролировать концентрацию глюкозы в крови.

Кроме того, эта культура богата клетчаткой, витамином А и ликопином, которые тоже оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Попробуйте использовать батат в качестве начинки для пирогов. Такая полезная и вкусная выпечка никого не оставит равнодушным!

7. Грейпфрут

Как и большинство цитрусовых, грейпфрут содержит большое количество витамина С, который помогает снизить уровень холестерина и предупредить инсульт.

Помимо того, данные плоды богаты клетчаткой, пектином, калием и множеством других полезных веществ, способствующих нормализации кровяного давления и укреплению стенок сосудов. 

Как уже писалось выше, перечисленные продукты способны оказать неоценимую пользу вашему организму, особенно сердечно-сосудистой системе. Попробуйте заменить ими привычные ингредиенты своего рациона.

Вот увидите, это не только придаст любимым блюдам новое "звучание", но и заметно улучшит ваше самочувствие и настроение. Почему бы вам не поделиться этой полезной информацией со своими близкими!