9 гормонов, которые влияют на вес женщины, и как привести их в порядок

Многие женщины не понаслышке знают, как легко набрать лишние килограммы и как трудно потом избавиться от них и поддерживать нормальный вес.

Иногда нежелательный лишний вес появляется из-за неправильной работы гормонов - субстанций, которые регулируют различные процессы в нашем организме, в том числе, обмен веществ. Нарушенный гормональный баланс способен свести все усилия по избавлению от лишнего веса на нет.

Из этой статьи вы узнаете, какие 9 гормонов необходимо поддерживать в балансе, чтобы лишние килограммы не появлялись, а похудение проходило быстрее и с меньшими усилиями.

1. Инсулин

Инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу (сахар) из крови, а еще он отвечает за жировые запасы. Высокий уровень инсулина в течение продолжительного времени может привести к набору веса и даже к ожирению. Вот что можно делать, чтобы поддерживать его в норме:

• есть меньше сладкого;
• употреблять меньше углеводов;
• получать больше калорий из белка;
• употреблять больше полезных жиров - таких, как омега-3;
• заниматься физическими упражнениями;
• следить, чтобы в рационе было достаточно магния;
• пить зеленый чай.

2. Лептин

Лептин - гормон, который посылает в мозг сигнал при насыщении. Если вы набираете лишний вес, вероятно, у вашего организма повышенная сопротивляемость лептину - в этом случае мозг не получает информацию о том, что пора перестать есть.

Есть несколько способов повысить восприимчивость к лептину:

• воздерживаться от продуктов, которые могут вызывать воспаление: сладких напитков и трансжиров;
• есть больше противовоспалительных продуктов - например, жирную рыбу;
• часто заниматься физическими упражнениями;
• наладить режим сна;
• проконсультироваться с врачом по поводу рыбьего жира и добавок с альфа-липоевой кислотой - они тоже могут помочь.

3. Грелин

Его еще называют "гормоном голода" - он сообщает, что пора подкрепиться. У полных и тучных людей грелин работает не так, как нужно. Однако есть способы исправить его работу:

• употреблять меньше сладких продуктов и напитков;
• есть больше белка - в идеале, при каждом приеме пищи.

4. Кортизол

Кортизол вырабатывается в организме при реакции на стресс. Чтобы привести его уровень в норму, правильного рациона недостаточно. Попробуйте следовать этим советам, чтобы снизить уровень кортизола:

• питайтесь правильно, избегайте радикальных диет;
• опробуйте техники расслабления - например, медитацию, или просто слушайте спокойную музыку;
• следите за режимом сна.

5. Эстроген

Дисбаланс эстрогена, как в большую, так и меньшую сторону, ведет к набору веса. Этим объясняются лишние килограммы, возникающие во время и после менопаузы, когда уровень эстрогена снижается. Чтобы нормализовать его содержание:
употребляйте больше клетчатки и крестоцветных овощей;
попробуйте льняное семя - есть исследования, подтверждающие его влияние на уровень эстрогена;
больше занимайтесь физическими упражнениями.

6. Нейропептид Y (NPY)

Слишком высокий уровень нейропептида Y ведет к перееданию и лишнему весу, особенно в области талии. Вот что можно делать в этом случае:

• употреблять больше белка;
• избегать чересчур долгого голодания;
• есть больше растворимой клетчатки.

7. Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1)

Этот гормон регулирует содержание сахара в крови и дарует чувство насыщения. Чтобы поднять его уровень, попробуйте следующее:

• есть больше белка, противовоспалительных продуктов и зелени;
• пробиотические добавки - этот вариант лучше обсудить с врачом.

8. Холецистокинин (CCK)

Увеличив уровень холецистокинина, вы сможете меньше есть. Вот как это можно сделать:

• следите, чтобы при каждом приеме пищи в рационе были белки;
• ешьте больше полезных жиров;
• употребляйте больше клетчатки.

9. Пептид YY (PYY)

Достаточное количество пептида YY важно для контроля аппетита. Поднять его уровень можно, если:

• есть меньше углеводов;
• есть больше белка и клетчатки.

Если вы уже прибегали к описанным выше стратегиям, но они не дали результата, проконсультируйтесь с врачом - возможно, вам стоит сдать анализы гормонов.