9 мифов о полноценном сне

Изучите эти факты, чтобы понять, в чем вы могли раньше заблуждаться, и что не давало вам качественно выспаться. Возможно, вам придётся многое переосмыслить и изменить свой подход к ночному отдыху.

Миф 1: Алкоголь поможет вам уснуть

Реальность: Стакан вина перед сном может помочь вам заснуть, но этот сон скорее всего будет чем-то вроде восстановительного состояния. На самом деле, алкоголь не даёт вашему телу вырабатывать мелатонин, необходимый ингредиент для хорошего ночного сна. Выпивка на ночь также нарушает ваш правильный цикл сна и препятствует сновидениям. Иными словами, качественно выспаться вам точно не удастся.

Миф 2: Вы всегда можете наверстать упущенное в выходные дни

Реальность: Если вы будете хорошо спать пару дней в неделю, это не компенсирует вам недостаток сна в рабочие дни. Каждый раз, когда вы мало спите, вы начинаете накапливать «долги сна». Один раз в неделю недоспать – это не очень страшно. Но недосыпать все пять дней означает, что вы накопите много «долгов», которые не сможете «вернуть», независимо от того, сколько вы будете спать в выходные.

Миф 3: Если вы долго не можете уснуть, ложитесь спать пораньше

Реальность: Это может на самом деле сработать против вас. Поскольку ваш организм не привык ложиться спать рано, вы все равно будете долго ворочаться до тех пор, пока не заснете в своё время. Кроме того, чем больше времени вы проводите в постели каждую ночь без сна, тем сильнее вы ассоциируете это место с бодрствованием, а не отдыхом.

Миф 4: Чашка кофе во второй половине дня не может повредить

Реальность: В зависимости от вашей чувствительности к кофеину, возраста и даже сезона, этот напиток в любое время дня может потенциально не дать вам заснуть ночью. Попробуйте пить его только до обеда или даже сократите утреннее потребление с двух чашек до одной.

Миф 5: Углеводы на ночь помогут вам уснуть

Реальность: Еда с углеводами на ночь может испортить вам качество сна. Вообще нежелательно есть что-нибудь тяжелое за несколько часов перед сном. Питание поздно вечером не только повышает температуру тела, но также может привести к проблемам с пищеварением, которые препятствуют нормальному засыпанию.

Миф 6: Храп абсолютно безвреден

Реальность: Увы, но он указывает на проблемы. Для большинства людей храп, вероятно, не является отвлекающим фактором (за исключением их раздраженных партнеров), но он может быть первым признаком синдрома обструктивного апноэ во сне, когда дыхательные пути полностью или частично блокируются. При таком состоянии ваше тело будет бодрствовать, поскольку оно осознает, что вы плохо дышите. Это не только ухудшает качество сна, но также повышает риск развития диабета, высокого давления, сердечного приступа, инсульта и ожирения.

Миф 7: Человек должен спать восемь часов

Реальность: Потребность во сне у разных людей, соответственно, разная. Кому-то хватает семи часов, а кому-то нужно все девять часов. Пресловутые восемь часов – это средний показатель, и вам не нужно загонять себя в его рамки.

Миф 8: Вы быстрее заснёте в тёплой комнате

Реальность: На самом деле все наоборот. Идеальная температура для сна составляет от 12 до 23 градусов Цельсия. Этот диапазон температуры позволяет вашему телу остыть и начать цикл сна. Хорошая циркуляция воздуха, легкие одеяла, теплые руки и ноги также являются важными факторами здорового сна.

Миф 9: Если у вас бессонница, вам всё равно нужно лежать в постели

Реальность: Это зависит от ситуации и от самого человека. Эксперты по-разному относятся к этому вопросу, но большинство согласны с тем, что, если вы расслаблены, и вам комфортно, тогда оставайтесь в постели и позвольте своему телу и мозгу отдохнуть. Если же лежание без сна приводит к беспокойству или нервозности, тогда вставайте и займитесь какой-то деятельностью, чтобы отвлечься