9 вещей, которые замедляют обмен веществ и мешают похудению

Обмен веществ с возрастом замедляется, и бороться с лишними килограммами становится все сложнее.

Однако на скорость метаболизма влияют не только года и, допустим, нездоровый образ жизни, а и некоторые привычки, которые нам кажутся вполне безобидными.

Поэтому если вы не хотите в будущем набирать лишний вес, вам стоит учитывать некоторые вещи, которые влияют на обмен веществ.

1. Гены

Если ваш организм медленно сжигает калории, то, скорей всего, вы унаследовали это от своих родителей. Большое влияние на метаболизм оказывают гены. Поскольку вы никак не сможете их изменить, нужно сосредоточиться на своих привычках.

2. Недостаточное количество калорий

Конечно, чтобы похудеть, нужно сократить количество потребляемых калорий. Однако, когда вашему организму не хватает необходимых питательных веществ, метаболизм замедляется.

Не ограничивайте себя слишком жесткими диетами и прислушивайтесь к своему телу. Употребляя пищу каждые 3-4 часа, вы остаетесь сытой и при этом не переедаете.

3. Обезвоживание

Вода необходима для каждого процесса в организме. Поэтому, когда в теле не хватает жидкости, замедляется и метаболизм. Старайтесь регулярно пить воду в течение дня, при этом желательно охлажденную, так как организм еще будет тратить дополнительную энергию на ее нагрев.

4. Употребление алкоголя

Согласно исследованиям доктора Мауро Ди Паскуале, алкоголь замедляет метаболизм на 73%. Поэтому, выпивая несколько коктейлей за вечер, вы не только портите себе следующее утро, но ухудшаете обмен веществ в организме.

5. Недостаток сна

Недосып увеличивает выработку в организме кортизола, гормона стресса, который увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и депрессии. Исследования показали, что недостаток сна снижает уровень метаболизма в среднем на 8% и приводит к ожирению.

6. Отсутствие физических нагрузок

Во время тренировок вы явно тратите больше энергии и тем самым ускоряете свой обмен веществ. При наращивании мышечной массы увеличивается количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Кроме того, физические упражнения уменьшают уровень стресса и нормализируют гормональный баланс, а эти два фактора непосредственно влияют на скорость метаболизма.

7. Нехватка витамина D

Когда вы гуляете в солнечную погоду, ваша кожа впитывает витамин D. Он необходим вашему организму для сохранения и восстановления мышечной ткани. Также витамин D положительно влияет на обмен веществ и стимулирует всасывание из кишечника фосфатов, кальция и магния.

8. Хронический стресс

Мы уже упоминали о выработке кортизола в стрессовых ситуациях и о его негативном воздействии на организм человека. При единичной экстремальной ситуации он дает быстрый импульс энергии. Но, когда стресс перешел в хроническую стадию, высокий уровень этого гормона тормозит выработку инсулина и замедляет обмен веществ.

9. Недостаток углеводов

Углеводы — основной источник энергии вашего тела. Они помогают организму производить инсулин. Без углеводов метаболизм замедляется, и мы чувствуем себя вялыми и сонными. Увеличьте потребление клетчатки, добавив в свой ежедневный рацион цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи.

Конечно, с генами ничего не поделаешь, но пить достаточно воды и проводить больше времени на солнце не так уж и сложно.