Полезные советы на все случаи жизни

9 вещей, которые замедляют обмен веществ и мешают похудению

07.07.2019 39 4.0 из 5 / 1 demeshmm
9 вещей, которые замедляют обмен веществ и мешают похудению
Фото: из открытых источников
Обмен веществ с возрастом замедляется, и бороться с лишними килограммами становится все сложнее.

Однако на скорость метаболизма влияют не только года и, допустим, нездоровый образ жизни, а и некоторые привычки, которые нам кажутся вполне безобидными.

Поэтому если вы не хотите в будущем набирать лишний вес, вам стоит учитывать некоторые вещи, которые влияют на обмен веществ.

1. Гены

Если ваш организм медленно сжигает калории, то, скорей всего, вы унаследовали это от своих родителей. Большое влияние на метаболизм оказывают гены. Поскольку вы никак не сможете их изменить, нужно сосредоточиться на своих привычках.

2. Недостаточное количество калорий

Конечно, чтобы похудеть, нужно сократить количество потребляемых калорий. Однако, когда вашему организму не хватает необходимых питательных веществ, метаболизм замедляется.

Не ограничивайте себя слишком жесткими диетами и прислушивайтесь к своему телу. Употребляя пищу каждые 3-4 часа, вы остаетесь сытой и при этом не переедаете.

3. Обезвоживание

Вода необходима для каждого процесса в организме. Поэтому, когда в теле не хватает жидкости, замедляется и метаболизм. Старайтесь регулярно пить воду в течение дня, при этом желательно охлажденную, так как организм еще будет тратить дополнительную энергию на ее нагрев.

4. Употребление алкоголя

Согласно исследованиям доктора Мауро Ди Паскуале, алкоголь замедляет метаболизм на 73%. Поэтому, выпивая несколько коктейлей за вечер, вы не только портите себе следующее утро, но ухудшаете обмен веществ в организме.

5. Недостаток сна

Недосып увеличивает выработку в организме кортизола, гормона стресса, который увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и депрессии. Исследования показали, что недостаток сна снижает уровень метаболизма в среднем на 8% и приводит к ожирению.

6. Отсутствие физических нагрузок

Во время тренировок вы явно тратите больше энергии и тем самым ускоряете свой обмен веществ. При наращивании мышечной массы увеличивается количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Кроме того, физические упражнения уменьшают уровень стресса и нормализируют гормональный баланс, а эти два фактора непосредственно влияют на скорость метаболизма.

7. Нехватка витамина D

Когда вы гуляете в солнечную погоду, ваша кожа впитывает витамин D. Он необходим вашему организму для сохранения и восстановления мышечной ткани. Также витамин D положительно влияет на обмен веществ и стимулирует всасывание из кишечника фосфатов, кальция и магния.

8. Хронический стресс

Мы уже упоминали о выработке кортизола в стрессовых ситуациях и о его негативном воздействии на организм человека. При единичной экстремальной ситуации он дает быстрый импульс энергии. Но, когда стресс перешел в хроническую стадию, высокий уровень этого гормона тормозит выработку инсулина и замедляет обмен веществ.

9. Недостаток углеводов

Углеводы — основной источник энергии вашего тела. Они помогают организму производить инсулин. Без углеводов метаболизм замедляется, и мы чувствуем себя вялыми и сонными. Увеличьте потребление клетчатки, добавив в свой ежедневный рацион цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи.

Конечно, с генами ничего не поделаешь, но пить достаточно воды и проводить больше времени на солнце не так уж и сложно.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
​Конфеты «Трюфель» с коньяком по-домашнему (рецеп...
​Конфеты «Трюфель» с коньяком по-домашнему (рецепт)
Легкий салат с крабовыми палочками и сухариками
Легкий салат с крабовыми палочками и сухариками
​Что подарить на рождение ребенка?
​Что подарить на рождение ребенка?
Минестроне - необыкновенный рецепт итальянского о...
Минестроне - необыкновенный рецепт итальянского овощного супа
В чем заключается вред кальяна?
В чем заключается вред кальяна?
Отучаем ребёнка писать в кровать
Отучаем ребёнка писать в кровать
Комментариев: 2
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
kiratig75
Кира Тигина 09.07.2019 в 20:27
Беру в аптеке Диета Перфетта Ускорение Метаболизма, так как он еще и помогает избавиться от тяги к сладкому.
Анна1980
Анна Шишова 10.07.2019 в 22:44
Я тоже брала кстати такие пастилки жевательные, именно ускорение метаболизма. у меня вес стоял очень долго , с возрастом вообще труднее худеть, а после приема диета Перфетта хоть вниз пошел немного, и аппетит реально снижает
Войдите:
Код *: