Безопасно ли употреблять спортивные напитки на каждой тренировке?
Спортивные напитки очень популярны среди людей, которые регулярно тренируются и имеют большие физические нагрузки. Такие средства предназначены для улучшения состояния атлета во время активных занятий. Но безопасно ли их употреблять всем и какие от этого могут быть последствия? Об этом рассказала эндокринолог Алина Мошенская на своей странице в Instagram.
Что такое спортивные напитки и можно ли их пить всем
"Спортивные напитки разработаны таким образом, чтобы обеспечить сбалансированное количество углеводов, электролитов и жидкости, чтобы атлет мог одновременно держать и водно-электролитный баланс и восстановить энергию во время и после тренировки", - объясняет врач.
Согласно разным экспертным позициям, композиция, которая обеспечивает быструю доставку жидкости, топлива и не вызывает побочных действий со стороны ЖКТ (gut training) находится в диапазоне 4-8% (4-8 г/100 мл) углеводов и 23-69 мг/ 100 мл (10-30 ммоль/л) натрия.
Какие бывают спортивные напитки:
- традиционные спортивные напитки;
- с низким содержанием сахара;
- "sugar free";
- электролитные напитки.
Преимущества от употребления спортивных напитков
"Преимуществом таких напитков является быстрое и удобное поступление углеводов, энергии, электролитов, которые помогают выровнять ВЭО. Полоскание во рту в течение 5-10 секунд каждые 10-20 минут обеспечивает лучшую переносимость ЖКТ, и способствует рецепторной стимуляции центров в головном мозге, атлеты чувствуют улучшение", - заявляет Мошенская.
По ее словам, главное, что люди должны понять - употребление спортивных напитков должно быть по показаниям.
Во время обычных зарядок их не следует употреблять. Кроме того, все зависит от вида физической активности и условий окружающей среды
Какое предостережение к употреблению таких напитков
Мошенская отмечает, что при применении спортивных напитков важно проводить профилактику эрозии зубной эмали. В частности, выполнять следующие рекомендации:
- минимизировать контакт спортивного напитка с зубной поверхностью. Для этого следует используя трубочку;
- полоскать ротовую полость обычной водой сразу после употребления спорта напитка;
- избегать чистки зубов в течение 30 мин после этого напитка.
"Также следует помнить о дискомфорте ЖКТ. Часто у атлетов от употребления чрезмерного количества углеводов есть жалобы на вздутие, тяжесть в желудке, в правом подреберье, поэтому метод "gut training", о котором мы говорили выше, помогает это профилактировать", - объясняет врач.
Мошенская отмечает, что употребление любых добавок должно быть осознанным. Перед их применением следует обязательно внимательно читать состав. А еще лучше - обратиться к спортивному доктору, чтоб он подобрал стратегию именно для вас.
0
Спам