Что должно быть в ланчбоксе вашего ребенка: список лучших и худших продуктов

Составить идеальный ланчбокс для ребенка - это настоящее искусство. Ведь от того, чем ребенок питается в течение дня, зависит его энергия, концентрация и успеваемость в школе. Что именно нужно положить в ланчбокс, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост доказательных врачей в Instagram.

Главные правила здорового ланчбокса

Составляйте ланчбокс по принципу "тарелки здорового питания". Это означает, что он должен содержать:

Белки

Мясо, рыба, яйца, бобовые или молочные продукты. Они необходимы для роста, восстановления тканей и ощущения сытости.

Сложные углеводы

Цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Они обеспечивают длительную энергию для мозга.

Полезные жиры

Авокадо, орехи, семена, оливковое масло. Они поддерживают работу мозга и нервной системы.

Овощи и фрукты

Свежие, нарезанные овощи и фрукты, которые являются источником витаминов и клетчатки.

Разнообразие и привлекательность

Чтобы ребенок с удовольствием ел, ланчбокс должен быть ярким и интересным. Используйте разноцветные овощи и фрукты, вырезайте фигурки или создавайте "веселые лица" из еды. Это стимулирует аппетит и делает процесс питания игрой.

Чего не должно быть в ланчбоксе

• Булочки с шоколадом или вафли. Это простые углеводы, которые провоцируют сахарный пик, а затем его спад. Могут вызывать усталость и снижение концентрации внимания.
• Сладкий йогурт. В нем очень много сахаров. В 250 граммах йогурта содержат сахара, как 6 кубиков шоколадки.
• Сосиска в тесте. Продукт, который богат трансжирами.
• Сок из коробки. В 200 граммах суточная норма сахара для детей.

Пример хорошего ланчбокса

1. Пример фруктов - яблоко, банан, ягоды, мандарины
2. Цельнозерновой крекер или цельнозерновое печенье
3. Огурец, морковь или перец слайсами
4. Сыр твердый нарезкой или йогурт без сахара в порционной упаковке
5. Орешки, горсть миндаля.