Что пить для понижения холестерина: 5 полезных видов чая

Употребление чая помогает поддерживать здоровье сердца в сочетании со сбалансированной диетой. А некоторые виды чая содержат полезные соединения, которые помогут снизить уровень "плохого" холестерина.

1. Зеленый чай

Он содержит катехины, мощные антиоксиданты, которые снижают уровень "плохого" холестерина в крови, пишет Health.

Употребление зеленого чая снижает общий уровень холестерина и "плохого" холестерина до 5%. Исследования показали, что снижение общего уровня холестерина даже на 1% связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 2-3%.

2. Черный чай

Напиток содержит полифенолы, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина. Этот эффект может быть сильнее у людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования также предполагают, что полифенолы черного чая способствуют общему оздоровлению за счет снижения количества жиров и сахара, усваиваемых организмом, улучшению кровообращения и поддержанию здорового кровяного давления.

3. Имбирный чай

Он наиболее известный полезными свойствами для пищеварения. Но он также содержит соединения, которые могут уменьшить воспаление и поддержать здоровье сердца.

Исследования показали, что имбирь помогает снизить уровень "плохого" холестерина и триглицеридов. Триглицериды — это тип жиров в крови, и их высокий уровень может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для приготовления этого чая заварите ломтики имбиря в горячей воде. Он не содержит кофеина, поэтому его можно пить в любое время дня.

4. Улун

Он обладает уникальным мягким вкусом и может употребляться как в горячем, так и в холодном виде. Улун содержит катехины и другие полифенолы, которые снижают уровень холестерина. Эти соединения могут действовать, блокируя липазу, фермент, участвующий в переваривании жиров, что может помочь уменьшить количество жира, всасываемого в кишечнике.

5. Чай из гибискуса

Исследования показали, что этот чай снижает уровень "плохого" холестерина, одновременно повышая уровень "хорошего" холестерина. Более высокий уровень "хорошего" холестерина связан с лучшим здоровьем сердца.

Считается, что эти эффекты в значительной степени обусловлены антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые содержатся в гибискусе.

Советы по употреблению чая для снижения холестерина

Для достижения целей по снижению уровня "плохого" холестерина, пейте несладкий чай. Если вы не можете пить несладкий чай, то лучше добавьте в него мед и, по желанию, лимон.

Следите за содержанием кофеина, а вечером выбирайте варианты без него, такие как имбирный или чай из гибискуса, чтобы не испортить себе сон.

Сочетайте чай со здоровой для сердца диетой, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.