Дефицит витаминов: признаки истощения

Как ни странно, можно есть много еды, но все равно страдать от дефицита. Самое главное – сочетание ингредиентов, особенно после хорошо сбалансированной здоровой диеты.

Каковы основные компоненты здорового питания?

• вода
• витаминный комплекс
• полезные витамины
• белок (используется в качестве альтернативного источника энергии при низком уровне углеводов и жиров)
• жир (цель 20% до 35% жиров в день)
• углеводы (от 50% до 60% потребления калорий должны поступать из углеводов)

Семь признаков дефицита питания:

Признак дефицита питательных веществ № 1 – ваши ногти

Белые пятна часто связаны с дефицитом цинка, но это не совсем верно. Это указывает на то, что ноготь подвергся какой-то травме. Но если ноготь изогнут внутрь или тонкий, скорее всего, у вас дефицит железа.

Признак дефицита питательных веществ № 2 – судороги ног

Судороги в ногах и икрах часто являются признаком дефицита калия. Если вы физически активны, то вы теряете жидкости и электролиты через потоотделение. Чтобы решить эту проблему, пейте много воды и ешьте богатые калием продукты, такие как шпинат, грейпфрут, брокколи.

Признак дефицита питательных веществ № 3 – онемение рук и ног

Онемение рук или ног может указывать на дефицит витаминов группы В, особенно В6 и В12. Это происходит потому, что низкий уровень витаминов группы влияет на нервные окончания в коже. Для устранения этого недостатка, ешьте много темно-листовых овощей и нежирных белковых продуктов, таких как мясо птицы и бобовые.

Признак дефицита питательных веществ № 4 – воспаление кожи

Красные или белые бугорки на коже, которые обычно появляются на руках, лице и бедрах, указывают на низкий уровень витамина А. Витамин А помогает порам устранить мертвые клетки кожи. Чтобы пополнить уровень витамина А, ешьте много красочных овощей, таких как сладкий картофель и морковь, а также темно-зеленые листовые овощи.

Признак дефицита питательных веществ № 5 — чувство тревоги и / или депрессия

Недостаток витаминов, таких как B6, B12, C и D, а также минералов, таких как селен, железо и кальций, может привести к депрессии и беспокойству.

Признак дефицита питательных веществ № 6 – усталость и недостаток энергии

Усталость может быть вызвана стрессом, но дефицит железа также является частой причиной этой проблемы. Что касается низкого уровня энергии, то виновниками часто являются дефицит магния, калия и витаминов В1, В3, В11, В12, С, D.

Признак дефицита питательных веществ № 7-плохая работа иммунной системы

Если ваша иммунная система страдает и вы часто испытываете плохое настроение, то есть вероятность дефицита витаминов A, C, и E или минералов, таких как цинк, магний, и селен.