Полезные советы на все случаи жизни

Дефицит витаминов: признаки истощения

Советы Здоровье 28.08.2022 в 12:18 153 0.0 из 5 / 0 Skibair
Дефицит витаминов: признаки истощения
Фото: из открытых источников
Вы должны это знать!

Как ни странно, можно есть много еды, но все равно страдать от дефицита. Самое главное – сочетание ингредиентов, особенно после хорошо сбалансированной здоровой диеты.

Каковы основные компоненты здорового питания?

  • вода
  • витаминный комплекс
  • полезные витамины
  • белок (используется в качестве альтернативного источника энергии при низком уровне углеводов и жиров)
  • жир (цель 20% до 35% жиров в день)
  • углеводы (от 50% до 60% потребления калорий должны поступать из углеводов)

Семь признаков дефицита питания:

Признак дефицита питательных веществ № 1 – ваши ногти

Белые пятна часто связаны с дефицитом цинка, но это не совсем верно. Это указывает на то, что ноготь подвергся какой-то травме. Но если ноготь изогнут внутрь или тонкий, скорее всего, у вас дефицит железа.

Признак дефицита питательных веществ № 2 – судороги ног

Судороги в ногах и икрах часто являются признаком дефицита калия. Если вы физически активны, то вы теряете жидкости и электролиты через потоотделение. Чтобы решить эту проблему, пейте много воды и ешьте богатые калием продукты, такие как шпинат, грейпфрут, брокколи.

Признак дефицита питательных веществ № 3 – онемение рук и ног

Онемение рук или ног может указывать на дефицит витаминов группы В, особенно В6 и В12. Это происходит потому, что низкий уровень витаминов группы влияет на нервные окончания в коже. Для устранения этого недостатка, ешьте много темно-листовых овощей и нежирных белковых продуктов, таких как мясо птицы и бобовые.

Признак дефицита питательных веществ № 4 – воспаление кожи

Красные или белые бугорки на коже, которые обычно появляются на руках, лице и бедрах, указывают на низкий уровень витамина А. Витамин А помогает порам устранить мертвые клетки кожи. Чтобы пополнить уровень витамина А, ешьте много красочных овощей, таких как сладкий картофель и морковь, а также темно-зеленые листовые овощи.

Признак дефицита питательных веществ № 5 — чувство тревоги и / или депрессия

Недостаток витаминов, таких как B6, B12, C и D, а также минералов, таких как селен, железо и кальций, может привести к депрессии и беспокойству.

Признак дефицита питательных веществ № 6 – усталость и недостаток энергии

Усталость может быть вызвана стрессом, но дефицит железа также является частой причиной этой проблемы. Что касается низкого уровня энергии, то виновниками часто являются дефицит магния, калия и витаминов В1, В3, В11, В12, С, D.

Признак дефицита питательных веществ № 7-плохая работа иммунной системы

Если ваша иммунная система страдает и вы часто испытываете плохое настроение, то есть вероятность дефицита витаминов A, C, и E или минералов, таких как цинк, магний, и селен.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Электронные весы — на что обратить внимание при п...
Электронные весы — на что обратить внимание при покупке
Макияж в стиле nude
Макияж в стиле nude
Как правильно размораживать холодильник?
Как правильно размораживать холодильник?
Правила для тех, кто хочет похудеть
Правила для тех, кто хочет похудеть
Комментариев: 2
arienapisarenko
Арина Писаренко 29.08.2022 в 00:01
Я магний периодически пропиваю при судорогах, наравне с калием важен. Мне нравится магний в цитратной форме - Диаспорал, он быстро усваивается и эффект дает долгий. У меня в гранулах для рассасывания, по 1 стику в лень
alenabrig
Алена Бриг 29.08.2022 в 00:32
Нравится витаминно-минеральный комплекс от A до Zn эвалар, по составу все важные витамины и минералы содержит, весной когда пила, заметно улучшилось состояние волос, кожи, ногтей, ну и не болела простудными никакими, сейчас начала принимать снова перед осенним всплеском ОРВИ.
Войдите, чтобы оставить комментарий.