Полезные советы на все случаи жизни

Диетолог назвала одну вещь, которую должен делать каждый для долголетия

Советы Здоровье 29.04.2024 в 15:53 243 4.5 / 2 Skibair
Диетолог назвала одну вещь, которую должен делать каждый для долголетия
Фото: из открытых источников
Движение помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Постоянный стресс негативно влияет на здоровье и не способствуют продлению жизни. Какую одну вещь нужно сделать для долголетия, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на почт диетолога Оксаны Скиталинской в Facebook.

Что нужно сделать для долголетия

Эксперт рассказала, что есть один и простой способ для долголетия - это ходьба после еды. Движение после еды значительно улучшает наше психическое и физическое здоровье, заверила Скиталинская.

Почему ходить после еды полезно

Движение помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Если вы садитесь сразу после еды, глюкоза из еды отложится в печени и мышцах в виде гликогена, а избыток превратится в жир. Но когда вы двигаетесь, то активируете мышцы, которые используют эту глюкозу для получения энергии, что уменьшает скачок сахара в крови после еды.

Ходьба сразу после еды, начиная с 2-5 минут, оказывает благоприятное влияние на гипергликемию после еды

Даже если мы встанем, а не будем сидеть или лежать после еды, активируются наши мышцы и не будет резких колебаний сахара в крови. Это полезно для всех людей, поскольку подъемы и падения глюкозы не только влияют на уровень энергии (делают нас сонливыми после еды), но могут увеличить риск диабета 2 типа, если высокий уровень сахара в крови часто случается.

Этот совет относится также к людям с диабетом 2 типа: если уровень сахара в крови человека достаточно длительный, он может привести к повреждению почек, глаз или нервов.

Способствует здоровому пищеварению

Нередко после того, как вы поели, есть ощущение вздутия или чрезмерной сытости, особенно если мы едим или пьем быстро. 10-15 минут прогулки помогают избежать этого.

Улучшает кровообращение

Гуляя после употребления пищи, а не работая или дремая, или сидя, мы даем возможность нашим мышцам и мозгу получать больше крови и чувствовать себя бодрее.

Активирует образование стволовых клеток

Эти клетки помогают в заживлении и регенерации органов, нуждающихся в восстановлении (хронические воспаления).

Улучшает настроение

В 2022 году известный научный журнал JAMA Psychiatry опубликовал результаты исследования: люди, которые двигались 2½ часа в неделю, имели лучшее психическое здоровье, включая на 25% меньший риск депрессии по сравнению с теми, кто вел пассивный образ жизни.

Физическая активность повышает уровень гормонов хорошего самочувствия, включая эндорфины и дофамин.

Ходьба также помогает сделать наш мозг более чувствительным к нейромедиатору серотонина.

Когда следует гулять?

Ходьба сразу после трапезы идеальна, поскольку это помогает "сжечь" глюкозу в крови и избежать ее высоких скачков, которые, в свою очередь, тянут скачки инсулина и метаболический стресс.

Если сразу после еды, то идти нужно в нормальном темпе, не слишком интенсивном. Более интенсивный темп можно через 30 минут после еды, чтобы дать организму больше времени на пищеварение.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как сделать декоративную вазу своими руками
Как сделать декоративную вазу своими руками
Быстрый пирог с колбасой и грибами: рецепт универ...
Быстрый пирог с колбасой и грибами: рецепт универсального перекуса
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков Зод...
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков Зодиака ждет прибыль 27 ...
111, 222, 333: что означает, когда вы видите один...
111, 222, 333: что означает, когда вы видите одинаковые цифры
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.