Диетологи перечислили 7 продуктов, которые обеспечат сияющую кожу лица зимой

Сохранить здоровую, сияющую кожу зимой — нелегкая задача. Сухой и холодный воздух приводит к ослаблению защитного барьера кожи и часто даже увлажняющие кремы не помогают в таком случае. Диетологи поделились, какие 7 продуктов следует выбирать зимой, чтобы способствовать сиянию кожи изнутри, сообщает Martha Stewart.

В статье указывается, что сосредоточившись на гидратации, здоровых жирах и богатых витаминами продуктах, вы можете помочь сохранить прочный, эластичный кожный барьер в течение всего сезона.

Поддержание здоровья кожи в холодные месяцы начинается изнутри, с выбора продуктов, которые помогают противодействовать сезонной сухости.

Эксперты посоветовали, какие продукты следует добавить в свой рацион зимой:

1. Дикий лосось

Диетолог Шели Боллс рассказала, что одним из самых эффективных способов получить достаточное количество омега-3 жирных кислот является употребление жирной рыбы, такой как дикий лосось.

Она советует в неделю употреблять не менее двух порций жирной рыбы. Как говорится в статье на сайте News in Health, сочетание рыбы со здоровыми жирами, такими как оливковое масло, и овощами, богатыми антиоксидантами, дополнительно способствует здоровью кожи и позволяет приготовить простое и вкусное блюдо на любой вечер недели.

2. Цветные овощи и батат

Диетолог Франческа Альфано поделилась, что овощи с насыщенным цветом и сладкий картофель, то есть батат, богаты витамином А и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый зимний блеск кожи.

Как отмечает National Institutes of Health, добавление в зимние блюда таких продуктов, как морковь, кабачки, шпинат и брокколи, может способствовать обновлению и восстановлению клеток кожи, делая ее более гладкой и эластичной.

3. Фрукты, богатые витамином С

Чтобы бороться с зимней сухостью и тусклостью кожи, стоит употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С. Диетолог Лиза Московиц отметила, что свежие фрукты обеспечивают коже этот защитный питательный элемент, а также дополнительное увлажнение.

Она добавила, что во время покупок в супермаркете отдавайте предпочтение ягодам, цитрусовым, таким как грейпфруты и апельсины, а также яблокам.

4. Здоровые жиры

Включение здоровых жиров в рацион помогает поддерживать эластичность, увлажненность и барьерную функцию кожи, а также уменьшает воспаление в организме.

Если добавить в рацион авокадо, орехи и семена несколько раз в неделю, а также заправлять оливковым маслом экстра-класса овощи и салаты, можно обеспечить организм достаточным количеством жиров, полезных для кожи.

5. Ферментированные продукты

Здоровый микробиом кишечника играет ключевую роль в поддержании иммунного ответа кожи, гормонального баланса и контроля воспалительных процессов. Это способствует чистому, сияющему цвету лица в течение всего года.

Как отмечает издание MDPI, включение в рацион ферментированных продуктов, богатых пробиотиками и пребиотиками, таких как йогурт и кефир, является простым способом поддержать здоровье кишечника и кожи.

6. Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, такие как яйца, бобы и чечевица, поставляют аминокислоты, необходимые для поддержания выработки коллагена и восстановления кожи.

7. Увлажняющие продукты и жидкости

Поддерживать гидратацию особенно важно зимой, когда холодный воздух на улице и отопление в помещении могут быстро высушивать кожу. Употребление достаточного количества жидкости и включение в рацион продуктов, способствующих гидратации, поможет сохранить влажность и эластичность кожи.

Продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, а также травяные чаи и бульоны, помогают поддерживать гидратацию в течение дня.