Дыхательное упражнение, которое приведёт вас в чувство во время панической атаки
Потливость и озноб, одышка, чувство потери контроля, головокружение и учащенное сердцебиение – если эти симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, вы испытываете так называемую паническую атаку.
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это внезапное и сильное чувство ужаса без присутствия опасности. Панические атаки обычно кратковременны и пугают, пока они длятся. Иногда есть определённый триггер, а иногда они появляются совершенно неожиданно. В то время как панические ощущения являются естественной реакцией на опасность, приступы паники обычно несоразмерны любой реальной опасности, с которой вы можете столкнуться.
Когда панические атаки случаются часто, их называют паническим расстройством.
Как подавить приступ паники
Это серия простых дыхательных техник, направленных на то, чтобы помочь вашему телу преодолеть естественную реакцию «бей или беги».
Следующее упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа. Вы можете делать это, когда лежите в постели или вообще в любой ситуации, когда безопасно переключить внимание на себя на несколько минут.
Чтобы меньше паниковать, сделайте следующее:
- Носом сделайте медленный и глубокий вдох.
- Затем выдохните ртом. Чтобы замедлить цикл вдоха и выдоха, потребуется несколько циклов дыхания – это совершенно нормально.
- Если это безопасно, закройте глаза на следующем вдохе.
- Повторите это 5 раз (держите глаза закрытыми во время выполнения этого упражнения).
- Снова через нос сделайте глубокий и медленный вдох, но на этот раз делайте это в течение 7 секунд.
- Затем задержите дыхание на 3 секунды.
- Как и прежде, выдыхайте ртом, но на этот раз выдыхайте в течение 7 секунд.
- Повторяйте этот медленный процесс вдоха, задержки и выдоха в течение 10 циклов или до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.
