Потливость и озноб, одышка, чувство потери контроля, головокружение и учащенное сердцебиение – если эти симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, вы испытываете так называемую паническую атаку.
Паническая атака – это внезапное и сильное чувство ужаса без присутствия опасности. Панические атаки обычно кратковременны и пугают, пока они длятся. Иногда есть определённый триггер, а иногда они появляются совершенно неожиданно. В то время как панические ощущения являются естественной реакцией на опасность, приступы паники обычно несоразмерны любой реальной опасности, с которой вы можете столкнуться.
Когда панические атаки случаются часто, их называют паническим расстройством.
Это серия простых дыхательных техник, направленных на то, чтобы помочь вашему телу преодолеть естественную реакцию «бей или беги».
Следующее упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа. Вы можете делать это, когда лежите в постели или вообще в любой ситуации, когда безопасно переключить внимание на себя на несколько минут.
Чтобы меньше паниковать, сделайте следующее: