Эффективные упражнения на дому. Физкультура.
Но если вы не любите бег или хотите позаниматься исключительно дома, тогда мы хотим Вас обрадовать. Существует несколько упражнений, которые приведут тебя в форму быстрее, чем это сделает бег.
Выпрыгивание из положения упор присев
Это непростое упражнение очень полезно для всего тела. При выполнении попробуй держать пресс в напряжении. Старайся делать упражнение так быстро, как только сможешь. Вот и видео для наглядной демонстрации.
Прыжок с согнутыми ногами
Если ты хочешь быстро сжечь калории и повысить выносливость, прыжок согнутыми ногами — это отличное упражнение, которое можно делать без дополнительного оборудования.
Также для этого не требуется много места. Если ты уже профи, тогда старайся при прыжке поднимать колени так высоко к груди, как только сможешь.
Подъем коленей по очереди
Замени бег этим упражнением, и ты заметишь результат в скором времени. Спина при выполнении должна быть прямой.
Прыжки в длину
После этого упражнения ты, скорее всего, будешь чувствовать усталость в ногах. А уже через несколько тренировок увидишь, как начинает улучшатся рельеф твоих мышц. Попробуй сделать 3 подхода по 10–20 раз.
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке — это удивительный способ, который помогает сжечь калории, укрепить дыхательную систему, улучшить осанку, оптимизировать кровообращение и повысить выносливость в очень короткий промежуток времени.
Если ты не забросишь тренировки, то спустя еще некоторое время пресс и бедра приобретут красивый рельеф, а ягодицы станут упругими. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал.
