Эти продукты влияют на настроение

С помощью еды можно избавиться от усталости и апатии. Важно употреблять правильные продукты.

Какие именно, рассказал на своей странице в Instagram кулинар Евгений Клопотенко.

"Ваше чувство усталости усиливает дефицит витамина B9 (фолиевая кислота), йода, железа, цинка и магния. Поэтому у вас нет сил, происходит ухудшение памяти, внимания и мышления, а также повышается раздражительность", - написал Евгений.

В какой пище искать недостающие элементы:

• Фолиевая кислота (витамин В9): печень, чечевица, шпинат, спаржа, брюссельская капуста
• Железо: говяжья печень, тыквенные семена, говядина, чечевица, шпинат
• Магний: шпинат, тыквенные семена, миндаль, кешью, черный шоколад
• Цинк: курица, говядина, морепродукты, семена тыквы
• Витамин А: печень, сельдь, морковь, тыква
• Йод: йодированная соль, морские водоросли, рыба (например, треска), греческий йогурт, грецкие орехи.
• Чтобы помочь мозгу работать – нужно Омега-3. Ибо мозг на 60% состоит из жира и требует от вас нормального питания с продуктами, содержащими хорошие жиры. А еще мозг потребляет много энергии, поэтому нужно как-то поддерживать и помогать. Иначе будут проблемы с центральной нервной системой. А еще Омега-3 действует как антиоксидант и обладает противовоспалительными свойствами.

Где брать Омега-3: семена льна, сельдь, сардины, грецкие орехи.

Также вам необходимы пробиотики, так как они помогают вырабатываться дофамину и серотонину. А это напрямую помогает поддерживать нервную систему и хорошее настроение.

Где брать пробиотики:

1. Ферментация (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи).
2. Лук, чеснок, яблоки с кожурой, корень цикория (здесь логика состоит в том, что ферментация этих продуктов происходит в желудочно-кишечном тракте и стимулирует рост или активность полезной микрофлоры