Если хрящ истончается, то кости практически трутся одна о другую

---

В молодые годы мало кто задумывается о том, как легко и просто даются нам ежедневные движения. Мы приседаем, бежим, торопимся куда-то и, только услышав хруст в суставах, настораживаемся… Неужели организм сдает свои позиции?

Основными факторами, которые запускают механизм разрушения суставов, становятся гормональные нарушения, чрезмерные физические нагрузки, травмы, недостаток движения (чаще касается городских жителей), нарушение кровообращения.

Но, в отличие от других частей тела, хрящ имеет способность регенерироваться. Этот процесс напрямую зависит от ежедневного рациона человека. Конечно, диета не станет спасательным кругом на пути к выздоровлению, нужно полноценное лечение.

Зачастую основой врачебной терапии становятся препараты из группы хондропротекторов: они способны активизировать восстановительные процессы в хряще, а также увеличить его прочность.

Однако, добавив в свое меню определенную пищу, можно также улучшить питание хряща и создать оптимальные условия для его функционирования. Эти вещества необходимы в первую очередь тем, кто страдает от боли в суставах.
Восстановление хрящевой ткани

Коллаген

В суставах этот белок образует своеобразную сеть, которая служит ему каркасом, придавая прочность и упругость. Коллагеном богаты такие блюда, как холодец, студень, заливное или фруктовое желе, но ими не стоит злоупотреблять.Также врачи советуют людям с больными суставами употреблять как можно чаще нежирное мясо, рыбу и молочные продукты. Это позволит организму самостоятельно производить коллаген.

Сера и селен

Сера — особый микроэлемент, который очень важен для выработки протеогликанов (молекул, обеспечивающих увлажненность хряща). Зачастую при проблемах с хрящами количество протеогликанов уменьшается: соединительная ткань становится сухой и ломкой.

А если на этом фоне возникает дефицит серы, тогда болезненные ощущения усиливаются.Чтобы обеспечить хрящам хорошую смазку, нужно восполнить не только запасы серы, но и селена. Без него сера не сможет стать хорошим строительным материалом для хряща.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют включить в свой рацион такие продукты, как яйца, говядину, молоко, курицу, кету, треску, морского окуня, бобовые и крупы.

Жирные кислоты омега-3

Эти особые кислоты обладают противовоспалительным эффектом, а также активизируют восстановительные процессы в хряще. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот, необходимо употреблять регулярно селедку, семгу, сардины, скумбрию. Эти продукты являются чрезвычайно калорийными, поэтому лучше всего готовить их на пару или же запекать.