Гимнастика для глаз

---

          Вот и наступили каникулы: море свободного времени, отдых и, конечно же, компьютер. Летом ты больше всего времени проводишь за этим чудом техники, правда? А ведь это не совсем хорошо для твоих замечательных глазок. Нет, читать лекцию о вреде компьютера мы не будем. Мы с тобой поговорим о прекрасной возможности сохранить как можно дольше твое зрение. Ты ведь слышала о таком понятии, как гимнастика для глаз? Давай научимся ее делать вместе.
          Для начала хотелось бы напомнить пять правил безопасности.

1.      Компьютер необходимо расположить в углу комнаты или поставить спиной к стенке.
2.      В комнате, где находится ноутбук или компьютер необходимо каждый день делать влажную уборку.
3.      До и после работы за компьютером нужно протереть экран специальной влажной салфеткой.
4.      Не забывай чаще проветривать свою комнату, а по возможности поставь аквариум или фонтанчик. Как не крути, а вода повышает влажность.
5.      Ну и не забывай про кактусы. Говорят, что они способны уменьшить негативное влияние компьютера.
           
Наверняка ты не раз слышала и о целом списке запретов и советов. А ты знаешь, что многие из них это просто миф. Вот смотри, врачи доказали, что морковка совсем не влияет на улучшение зрения. Нет, конечно, недостаток витамина А может привести к ухудшению зрения, но и его переизбыток не приведет к обратному эффекту. А некоторые думают, что если часто щуриться, то можно ухудшить свое зрение. Это тоже не правда. Это лишь говорит о том, что тебе необходимы очки.

Также не оправдалось и такое запугивание, как чтение при тусклом свете или мелким шрифтом. Нет, конечно, нормальное освещение это лучше, но и темнота зрению никак не повредит. А вот гимнастика для глаз, как утверждают известные офтальмологи, очень даже полезная, особенно для деток и подростков.
 
 Гимнастика для глаз – это отличный способ сохранить твои глазки здоровыми и блестящими. Она укрепляет глазные мышцы и зрительные нервы. К тому же, это отличный метод борьбы со сном посреди дня и усталостью глаз.

 Но прежде чем приступить к гимнастике, ты должна запомнить, что тебе просто необходимо делать 10-ти минутные перерывы через каждый час — полтора. А сами упражнения необходимо делать не больше трех раз в день. Лучше всего в одно и то же время. Например, перед завтраком, перед обедом и перед ужином. Существует и ряд противопоказаний. Так, например, нельзя заниматься гимнастикой тем, кто недавно перенес операцию на глазах. Запрещено заниматься гимнастикой, если есть отслоение сетчатки глаз, ну и, конечно, следует прекратть заниматься, если во время гимнастики ты почувствуешь сильную усталость. Ну, вот и все, что необходимо знать. 

         Каждая из вас не раз слышала об этой гимнастике, но мало кто всерьез ее воспринял. А зря!
       
Упражнения для глаз включают три этапа: расслабление тела и всех мышц, тренировка и направление положительной энергии. Прежде, чем приступить к выполнению гимнастики, ты должна удобно сесть, расслабится и выровнять дыхание. Включи расслабляющую музыку. Закрой глаза, подумай о чем-то хорошем и приятном. Расслабилась? А теперь начинай часто-часто моргать глазками на протяжении одной минуты. После приложи ладошки ко лбу и сделай несколько движений вниз к подбородку, как будто ты умываешься. При этом мысленно представляй, что таким образом ты смываешь с себя всю негативную энергию, усталость. Проделай упражнение до десяти раз. После, не спеши резко открывать глаза.
       
 Очень полезно и рисовать цифры глазами. Все очень просто: сядь прямо и, не изменяя положения головы, обоими глазами «рисуй» воображаемые цифры максимально большого размера. Начинай с малого. Например, в первый день «рисуй» цифры с 0 до 3 и обратно, на следующий день «рисуй» уже до 5, потом до 8, 10 и т.д. Говорят, что самая «эффективная» цифра 8, ее можно «рисовать» каждый день. Это упражнение (рисование цифр) необходимо делать дважды в день на протяжении десяти дней. Потом делаешь на две недели перерыв и начинаешь снова. Специалисты утверждают, что такая тренировка позволяет улучшить кровоснабжение глазных мышц. Можно подключить к «рисованию» цифр и «рисование» геометрических фигур. Такие нехитрые методы позволят выполнять все известные тебе упражнения в одном комплексе.

          Индийские йоги рекомендуют смотреть на звезды, луну и солнце. Они говорят, что это значительно лучше, нежели просто всматриваться в линию горизонта. Считается, что солнечные лучи оживляют зрение, убыстряют циркуляцию крови. Но, смотреть на солнышко нужно ранним утром и до тех пор, пока на глазах не появятся слезы. При этом старайся не щуриться и не напрягать глаза. А тем, у кого есть заболевание глаз, рекомендуется смотреть не на само солнце, а в направлении на солнце. Начинать  необходимо с минуты  и постепенно доводить до десяти минут (это предел). За рубежом таким методом лечат астигматизм, близорукость, дальнозоркость. Смотреть на звезды и луну также полезно. Ведь так вырабатывается рефлекс не только фокусировать свой взгляд на предметах, но и появляется привычка правильно смотреть вдаль.

         Для глаз полезно смотреть и на пламя свечи. Для этого упражнения подойдет обычная свеча. Установи ее на расстоянии одного метра от себя на уровне переносицы. Сидеть можно где угодно, главное, чтобы твоя спина была прямой. Суть упражнения проста: нужно пристально, не моргая, смотреть на пламя свечи до тех пор, пока с глаз не польются слезы. После этого нужно закрыть глаза, свести зрачки к переносицы и расслабиться. Здесь важно соблюдать соотношение. Например, если ты смотрела на пламя свечи 5 минут, значит с закрытыми глазами необходимо сидеть минут 10.
         
Отдельное внимание следует уделить и умыванию. Включи сначала очень холодную воду и сполосни глаза, тут же возьми горячую воду и снова сполосни глаза. Такую процедуру необходимо делать утром и вечером по двадцать раз. Только знай, что утром ты сначала умываешься холодной водой, а потом горячей, а вечером наоборот.

          Но помимо упражнений не стоит забывать и о правильном питании, здоровом сне и витаминах. И не жди мгновенных результатов. Ведь твое зрение испортилось не за один год, поэтому и восстановится оно не за неделю. И не ленись! Ведь лучше что-то делать, чем просто сидеть и жаловаться.