Идеальная попа всего за 15 минут в день

---

Красивая попа — мечта любой девушки или женщины. Чтобы сделать свои ягодицы идеальными, тебе нужно работать над этим. Ниже описано 5 простых упражнений, которые помогут тебе осуществить мечту и стать обладательницей шикарной попы. Тебе необходимо выделить всего 15 минут в день для достижения прекрасного результата.

Упражнение 1 (бедра и попа)

Стань на четвереньки. Твоя спина должна быть прямой. Подними согнутую в колене ногу, чтобы она оказалась на уровне бедра. Затем подними выпрямленную правую ногу, слегка поворачивая голову вправо. После этого согни колено и повтори упражнение 15 раз. Поменяй ноги.

Дерево (бедра и попа)

Встань прямо, ноги должны быть вместе. Согни правое колено и отведи его немного в сторону. Правая рука должна быть вытянута в сторону, а левая — верх. Поддерживая позицию рук, наклонись немного вперед и выпрями ногу так, чтобы рука и нога образовали одну линию. Вернись в исходную позицию и повтори упражнение 15 раз. Затем смени ногу.

Живая скульптура (бедра и попа)

В позиции стоя согни немного колени. Ноги должны быть вместе. Положи руки на левое колено. Приподними правую ногу, не отрывая носочек от земли. Выпрями правую ногу в сторону, не изменяя позиции тела. Вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 10 раз. Затем смени ногу.

Плие (попа и икры)

В позиции стоя поставь пятки вместе, ступни должны быть под углом 45 градусов. Руки на бедрах. Согни слегка колени, затем поднимись на носочки, чтобы пятки оторвались от земли. Стой так в течение 5 секунд. Вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 15 раз.

Алмаз (попа и внутренняя сторона бедра)

Ляг на спину. Подними прямые ноги вверх. Пятки должны быть вместе. Таким образом, твои ступни должны образовать угол в 45 градусов. Согни колени, сложив ступни вместе. Затем попробуй развести ноги в стороны как можно шире. Сделай 15 повторений.