Идеальный белковый завтрак по рецепту диетолога. Вкусно и полезно для фигуры
Завтрак необязательно должен быть скудным и невкусным. И если вы следите за фигурой, попробуйте рецепт, которым поделилась диетолог Керолайн Томасон. Что есть на завтрак, чтобы похудеть, рассказывает Eat This, Not That.
Идеальный завтрак для похудения - готовим взбитый шоколадный мусс с ягодами
"Мой любимый завтрак с высоким содержанием белка сочетает в себе творог, йогурт и протеиновый порошок с тройной концентрацией белка, благодаря чему вы начнете свой день с сытной и питательной еды", - объяснила диетолог.
Для приготовления полезного завтрака вам понадобятся такие ингредиенты:
- половина стакана творога
- половина стакана несладкого греческого йогурта
- 1 порция шоколадного протеинового порошка
- половина стакана малины
- 1 столовая ложка натертого шоколада.
В таком завтраке будет 425 калорий и 41 грамм белка. Также он даст вашему организму жиры, натрий и углеводы.
Приготовление:
- Всыпьте в чашу блендера творог, йогурт и сухой протеин. Взбейте массу, а если она покажется вам слишком сухой - консистенцию можно легко изменить, просто добавьте несколько ложек обычной воды.
- Затем добавьте шоколадную стружку и еще раз все перемешайте. После этого перекладывайте массу на тарелку, сверху выкладывайте ягоды. Если же вы не любите малину - возьмите какой-то фрукт.
Такой завтрак можно украшать сиропом, но учитывайте это при подсчете калорий. Кроме этого, вы можете добавить в мусс семена чиа и другие полезные продукты.
"Клетчатка и полезные жиры делают этот завтрак сбалансированным, замедляя усвоение пищи и помогая дольше сохранять чувство сытости", - отметила диетолог.
