Как дожить до 100 лет: эксперты по долголетию поделились советами
Не секрет, что сегодня мы можем рассчитывать на гораздо более долгую жизнь, чем люди, родившиеся несколько поколений назад. Благодаря современной медицине и другим достижениям мы можем оставаться здоровыми гораздо дольше в зрелом возрасте, пишет Good Housekeeping.
Издание рассказывает, что в своей новой книге Longevity Nation издатель журналов и предприниматель Майкл Клинтон размышляет о том, как мир может лучше поддерживать людей по мере их старения.
"Если человеку 50 лет и он здоров, то, вероятно, он проживет еще 40 или даже больше лет. Это открывает вторую половину жизни, которую можно начать с чистого листа — в отношениях, карьере и во многих других сферах. Я называю это возможностью переосмыслить свою жизнь в середине зрелого возраста", — считает Клинтон.
Автор книги надеется, что читатели вынесут из книги только один совет — это важность движения и физических упражнений как естественного лекарства для здорового долголетия.
"Целью должно быть не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю и два сеанса силовых тренировок", — рассказал он.
Еще несколько неожиданных выводов из этой книги:
1. Не поздно вернуться в университет, даже в 70 лет
В статье объясняется, что не обязательно официально возвращаться к учебе, чтобы быть человеком, который учится на протяжении всей жизни, но для некоторых людей возвращение в университет в 70, 80 или даже 90 лет является возможностью расширить свой опыт или научиться чему-то новому.
2. Будущее здравоохранения — за индивидуальным подходом
По мнению нескольких исследователей в области медицины долголетия, будущее здравоохранения — это прецизионная медицина.
Издание объясняет, что термин "прецизионная медицина" означает индивидуализацию лечения на основе уникальных биологических особенностей человека. Когда медицинские работники смогут объединить индивидуальные биологические данные с данными о социальных детерминантах здоровья и экологических факторах, они смогут предлагать персонализированные, комплексные решения.
3. Препараты GLP-1 кардинально меняют ситуацию в медицине долголетия
Как говорится в книге, препараты GLP-1 "кардинально изменили ситуацию" в лечении ожирения и сопутствующих заболеваний, в частности апноэ во сне и сердечно-сосудистых заболеваний.
По словам Клинтона, с ростом доступности и удешевлением этих лекарств все больше людей смогут прожить более долгую и здоровую жизнь.
4. Чтобы обеспечить себе 100 лет жизни, нужно изменить образ мышления
Клинтон отметил, что большинство современных финансовых систем были разработаны с учетом значительно более короткой продолжительности жизни, когда пенсия могла длиться 10-15 лет, а не несколько десятилетий.
Учитывая рост расходов на здравоохранение и инфляцию, планирование жизни, продолжающейся 100 лет, требует изменения мышления: от краткосрочных сбережений на пенсию к долгосрочным, гибким финансовым стратегиям, учитывающим различные этапы дохода и, возможно, несколько карьер.
5. Глубокое дыхание может продлить вашу жизнь
Наряду с питанием и физическими упражнениями гигиена сна и снижение уровня стресса являются ключевыми составляющими здорового старения.
Эксперт по майндфулнес Манжит Девгун рекомендует делать более глубокие и длительные вдохи, чтобы увеличить объем легких и укрепить иммунную систему. Девгун утверждает, что практика глубокого дыхания может продлить продолжительность жизни на семь лет, а даже три минуты глубокого дыхания в день способны уменьшить тревожность.
