Полезные советы на все случаи жизни

Как начать медитировать: основные правила и позы

Главная Советы Здоровье 26.04.2020 в 10:31 200 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как начать медитировать: основные правила и позы
Фото: из открытых источников
Карантин и самоизоляция, на которой прибывают украинцы уже больше месяца, не всем дается легко. И это совершенно понятно ввиду многих проблем – цифр заболевших коронавирусом, отсутствием работы и денег, а также необходимостью постоянно находиться в четырех стенах с членами семьи.

В результате стресс, раздраженность, проблемы со сном и в отношениях с близкими. В этом случае медитация станет отличным способом для расслабления и успокоения. Ее многие советуют и практикуют, а если вы еще не в их числе – самое время начать медитировать.

Как научиться медитировать: основные правила

  • Для медитации необходимо найти спокойное и уединенное место.
  • Нельзя заниматься после еды. Оптимальный вариант – не раньше чем через 2,5 часа после еды. А после обильной трапезы должно пройти не менее четырех часов. В идеале – медитировать после пробуждения на голодный желудок.
  • Перед началом занятия необходимо успокоить дыхание и постараться расслабиться.
  • Выберите для себя удобную позу, не пытайтесь сделать ту, в которой вам неудобно и дискомфортно.
  • Нельзя заниматься медитацией после алкоголя и сразу после курения.

Как научиться медитировать: основные позы

Для медитации очень важно, чтобы поза в которой вы занимаетесь, была максимально удобная, ощущение неудобства недопустимо. Во-первых, вы не сможете расслабиться, а во-вторых, это будет вас постоянно отвлекать от практики.

В медитации есть две основные позы: сидя, когда вы занимаетесь на полу, коленях или подушке, и лежа – "мертвая поза" или "поза трупа".

При этом для некоторых поз в сидячем положении необходимо скрестить ноги. В таком случае у мужчин правая нога лежит сверху, а у женщин – левая. В то же время руки могут быть как "закрытыми", когда ладони находятся тыльной стороной вверх или "открытыми", когда находятся вниз тыльной стороной ладони.

Как научиться справляться с тревогой

Одной их з самых популярных поз медитации является "Джнани-мудра", когда указательный и большой пальцы соединяются в кольцо. Считается, что это усиливает концентрацию и прием энергии из Вселенной.

Как научиться медитировать: техника выполнения

  • Если вы только учитесь медитировать, то проводите свои занятия сначала 5 минут, а затем увеличивайте время до 15 минут. Когда вы почувствуете, что готовы, можете увеличить время до 45 минут – это оптимальное время для медитации.
  • Первый месяц достаточно будет проводить 2-3 занятия в неделю.
  • Если беспокоитесь о выходе, используйте таймер, который настроите на определенное время.
  • После медитации не спишите приступать к работе или другим делам, лучше проведите время в спокойствии и релаксации. Так вы сможете закрепить положительный эффект медитации.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как быть гостеприимным хозяином роскошных апартам...
Как быть гостеприимным хозяином роскошных апартаментов
Почему так важно надеяться на собственные силы
Почему так важно надеяться на собственные силы
Как относиться к жизненным трудностям с юмором
Как относиться к жизненным трудностям с юмором
Почему не стоит заправлять джинсы в сапоги
Почему не стоит заправлять джинсы в сапоги
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: