Как облегчить мигрень с помощью домашних средств

Мигрень обычно проявляется сильными головными болями, с которыми трудно справиться, особенно если они возникают без предупреждения. Хотя может потребоваться много проб, чтобы найти то, что подходит именно вам, домашние средства, например, компрессы со льдом и сон, могут облегчить симптомы.

Мигрень – это пульсирующая боль в одной части головы, характерная для мигрени, сильного типа головной боли, которая часто вызывает дополнительные симптомы, такие как чувствительность к свету и тошноте.

Несмотря на то, что многие люди имеют рецепты, помогающие уменьшить частоту мигрени, лекарства не всегда полностью останавливают приступы мигрени, и некоторые из них нужно принимать правильно по времени, чтобы обеспечить наибольшее облегчение. Если вы чувствуете приступ мигрени и ваши стратегии лечения не помогают, добавление некоторых домашних средств может улучшить ваш уровень комфорта. О том, что вы можете сделать в домашних условиях, чтобы облегчить боль, рассказывает Нealthline.

Нет "однозначного" домашнего средства для облегчения мигрени, но есть разные варианты домашнего лечения, которые дополняют текущую медицинскую терапию и лекарства.

Приложите пакет со льдом или теплый компресс

Основные причины мигрени до конца не изучены, но боль при мигрени часто возникает из-за активации вашей тройничной сосудистой системы, сети, состоящей из тройничного нерва и связанных с ним кровеносных сосудов.

Тройничный нерв является черепным нервом в вашей голове и отвечает за передачу ощущений от вашего лица к мозгу.

Среди многих других процессов активация тройничной сосудистой системы вызывает высвобождение химических веществ, вызывающих расширение кровеносных сосудов в мозге. Это может привести к воспалению и пульсирующей головной боли мигрени.

Применение холодных компрессов к голове или плечам поможет облегчить боль при мигрени, поощряя кровеносные сосуды сужаться, уменьшая воспаление и замедляя сигналы боли, проходящие по нервам.

Холодные компрессы следует прикладывать не более 15 минут за раз. Если вы используете пакет со льдом, поместите его в полотенце, чтобы защитить вашу кожу от слишком низких температур.

У некоторых людей напряжение мышц может усилить мигрень. В этом случае применение теплого компресса к плечу может помочь расслабить и успокоить мышцы, а также немного облегчить боль от приступа мигрени.

Вы можете попробовать сами проверить, облегчают ли ваши приступы мигрени холодные компрессы или теплые компрессы.

Меры по снятию стресса

Триггеры мигрени – это обстоятельства, повышающие вероятность того, что вы почувствуете мигрень.

Стресс является наиболее распространенным возбудителем мигрени, и управление стрессом может помочь уменьшить частоту сильных головных болей, а также уменьшить остроту боли, если у вас приступ мигрени.

Управляя стрессом в данный момент, вы избавляетесь от катализатора, что спровоцирует реакцию на мигрень.

Способы уменьшения стресса во время мигрени включают:

• дыхательные упражнения;
• медитация;
• нахождение в прохладном, тихом, темном месте;
• прослушивание успокаивающей музыки;
• прогрессивное расслабление мышц;
• использование воображаемых образов;
• методы заземления, такие как осознание тела или положительные утверждения.

Массаж и точечный массаж

Массаж головы кончиками пальцев при приступе мигрени может быть успокаивающим. Массаж мышц головы улучшает кровообращение и может помочь снять напряжение – фактора, способствующие мигрени у некоторых людей.

Исследования того, какие типы массажа наиболее эффективны, ограничены, но систематический обзор и мета-анализ 2020 года показывают, что туйна, тип традиционного китайского массажа, сосредоточенного на точках акупрессуры в голове, может быть особенно эффективным при головных болях, связанных с напряжением. .

Врач, занимающийся туйной, может проинструктировать вас о разных движениях, связанных с применением этого искусства массажа при мигрени. Разминание, толкание, содержание и перекатка имеют особую терапевтическую цель в туйне.

Остальные точки для массажа также могут помочь облегчить боль при мигрени. Небольшое исследование 2023 года показало, что сжатие точки давления между большим и указательным пальцами помогло облегчить боль при мигрени у 6 из 7 участников исследования.

Чтобы попробовать это средство, ритмично нажимайте мышцу в месте соединения большого и указательного пальцев на той руке, которая соответствует стороне головы, где чувствуется боль (например, левая рука при головной боли слева).

Массаж и точечный массаж подходят не всем. Если мигрень повышает вашу чувствительность к прикосновениям, эти домашние средства могут вызвать дополнительный дискомфорт.

Возможность вздремнуть

Симптомы мигрени могут вызвать желание вздремнуть. Чувствительность к свету и звуку, а также давление в вашей голове может естественным образом вызвать у вас желание закрыть глаза и охватить темную тихую среду.

Связь между сном и мигренью сложна. Слишком много или слишком мало сна может спровоцировать мигрень, а приступы мигрени могут отрицательно повлиять на ваш сон.

Улучшение сна может снизить частоту приступов мигрени и их тяжесть, если они случаются. Во время приступа возможность вздремнуть может принести облегчение.

Сон восстанавливает. Это время, когда ваше тело переходит в режим поддержки, регулируя воспаление, балансируя когнитивные функции и устраняя усталость. Дремота также избавляет вас от сенсорной перегрузки и отключает внешние раздражители, которые могут вызвать стресс.

Регидратация

Обезвоживание, когда вашему телу не хватает воды для поддержания своих функций, может способствовать симптомам мигрени из-за нарушений кровообращения, воздействуя на баланс жидкости в мозговой ткани и создавая дисбаланс воспалительных химических веществ и продуктов жизнедеятельности.

Питьевая вода или напиток, содержащий электролиты, может помочь вернуть вас на правильный путь, но может потребоваться некоторое время, прежде чем вы заметите последствия, в зависимости от того, насколько вы обезвожены. Если причиной мигрени является обезвоживание, регидратация может помочь облегчить ваши симптомы в течение нескольких часов.

Опустите ноги в таз с горячей водой

Некоторые люди сообщают об облегчении мигрени после замачивания ног в тазике с горячей водой.

Хотя нет конкретных исследований, подтверждающих это домашнее средство, стоящая за ним теория предполагает, что усиленное кровообращение в ваших ногах от тепла помогает отводить кровь от головы, снимая давление и воспаление.

Какие растительные добавки облегчают боль при мигрени

Несколько травяных лекарственных средств и добавок перспективны для уменьшения частоты приступов мигрени, но данные неоднозначны относительно использования травяных добавок во время приступа мигрени для быстрого уменьшения боли.

В одном систематическом обзоре от 2020 года Trusted Source утверждается, что ментол и ромашка могут предложить некоторое облегчение при приступе мигрени.

Можно ли предотвратить мигрень естественным путем

Вполне возможно помочь предотвратить приступы мигрени путем изменений образа жизни, таких как:

• налаживание качественного сна;
• сбалансированное питание;
• регулярные физические упражнения;
• практика понижения стресса;
• увлажнение;
• обнаружение и избегание триггеров.

Могут ли домашние средства ухудшить мигрень

Домашние средства могут усугубить мигрень для некоторых людей. Отдельные триггеры и симптомы могут сделать вас более чувствительными к определенным раздражителям, например, температура или прикосновение.

Чего нельзя делать во время активного эпизода мигрени

Хотя физические упражнения считаются частью профилактики мигрени, при приступе мигрени выполнять упражнения не рекомендуется. Интенсивные физические упражнения могут увеличить физическое напряжение и усталость, способствовать обезвоживанию и повысить артериальное давление во всем теле, включая голову.

Однако некоторые люди могут заметить, что легкие движения, такие как йога, растяжка или ходьба помогают облегчить боль от мигрени.

Лечение мигрени на дому означает поиск природных средств, которые подойдут именно вам. Холодные компрессы, горячие ножные ванны, массаж и сон – это лишь некоторые варианты, которые могут облегчить симптомы во время приступа.

Разговор со специалистом по мигрени дает возможность изучить лекарства и медицинскую терапию, которые лечат мигрень. Обязательно обсудите с ним возможность применения домашних стратегий борьбы с мигренью.