Полезные советы на все случаи жизни

Как перестать жаловаться на плохой сон

Главная Советы Здоровье 18.04.2021 в 13:35 87 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как перестать жаловаться на плохой сон
Фото: из открытых источников
Часто мы недооцениваем важность полноценного сна для нашего организма. Дольше поработать, больше пообщаться с близкими людьми, посмотреть очередную серию любимого сериала или сделать еще что-либо интересное кажется нам важнее, чем поспать нужное количество часов. Хотя здоровый сон необходим в любом возрасте.

И сегодня мы поговорим о том, сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы этого количества часов отдыха хватало не только для полноценного восстановления организма после каждого рабочего дня, но и для прекрасного самочувствия утром.

Знакомясь с жизнью успешных людей, можно заметить, что работают они много, а отдыхают мало. Часто в пример приводят миллиардера-изобретателя Илона Маска, который спит не больше 6 часов, или говорят о предпринимателе Ричарде Брэнсоне, которому хватает для отдыха и вовсе 5 часов. Однако это единичные случаи, и большинство по-настоящему успешных людей любят полноценный отдых так же сильно, как и свой бизнес.

«Что не дает мне спать по ночам? Ничего! Если я буду плохо спать, проблема всё равно останется. Если же я высплюсь, то у меня будет больше сил, чтобы ее решить», — объясняет свое отношение ко сну китайский миллиардер Джек Ма.

«Сон — самое важное, что вы можете сделать. Идти на работу в 4 часа утра у меня нет никакого желания. Я люблю спать, поэтому обычно сплю не меньше 8 часов в сутки», — рассказывает самый успешный инвестор Уоррен Баффет.

Успешные люди, какой бы значительной и ответственной работой они ни занимались, могут жертвовать ради работы развлечениями или даже времяпрепровождением с близкими людьми, но от сна отказываться не будут. Ведь полноценность отдыха напрямую связана с их самочувствием и продуктивностью.

Сколько нужно спать в сутки взрослому человеку? Вопрос непростой, ведь потребность каждого в сне может быть разной. Кто-то и после 7 часов чувствует себя отлично, а кому-то маловато и 9-часового сна. В любом случае нужно делать всё, чтобы сон был спокойным и качественным. И тут специалисты советуют придерживаться пары правил.

В первую очередь ко сну нужно правильно готовиться. Пялиться весь вечер в экран, а затем попытаться сразу же уснуть — плохая идея. Лучше полностью отказаться от использования гаджетов за час-полтора перед сном. Хорошо перед отправкой в кровать погулять на свежем воздухе, сделать хотя бы кружок вокруг дома. Никакого телевизора перед сном и сериалов до утра.

Дело в том, что если смотреть в экран, то мелатонин будет вырабатываться намного медленнее, а без этого естественного снотворного человек засыпает куда хуже, да и сон становится тревожным, тяжелым.

Постарайся справляться со всеми заботами к 22:00 и сразу же ложись спать. Через пару дней такого режима организм сам будет к 10 часам вечера требовать отдыха. И такой ранний сон будет беззаботнее и крепче. Причем и в молодые годы, и в 60 лет эта закономерность работает.

Поутру специалисты советуют правильно разбудить весь организм, настроить его на продуктивный день. И чтобы подготовиться к завтраку, после пробуждения стоит выпить стакан теплой воды. Также полезно провести легкую утреннюю гимнастику, которая точно придаст бодрости.

Не стоит забывать и об условиях сна. В немолодом возрасте особенно важно регулярно дышать свежим воздухом, проветривать комнату, пить успокаивающие травяные чаи, например ромашковые. А еще важно заботиться об удобном матрасе и подходящей подушке, которые помогут телу полноценно отдыхать.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Что мама всегда делала за спиной отца, скрываясь ...
Что мама всегда делала за спиной отца, скрываясь и таясь
Мастерство приготовления наливного теста на кефире
Мастерство приготовления наливного теста на кефире
Котлеты в виде груш и как их готовить
Котлеты в виде груш и как их готовить
Почему в Европе домашние дела разделены между пар...
Почему в Европе домашние дела разделены между партнерами, а у нас батр...
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Светланка
Светланка 27.04.2021 в 09:39
Перед сном ванны скипидарные делать можно, я такие делаю со смешанной эмульсией Скипар. После ванны расслабляешься хорошо с спишь лучше
Войдите:
Код *: