Как понять, что в организме не хватает цинка и как восполнить его дефицит

Нутрициолог объяснила, как восполнить дефицит цинка без лекарств.

Витамин для иммунитета

Организм любого человека не сможет нормально работать, если ему не будет хватать цинка. Этот микроэлемент крайне полезен для иммунитета и качественной работы восстановительной системы. Например, если его достаточно много, то воспаление легких можно вылечить гораздо быстрее. Эффективен элемент и в заживлении кожных ран, язв во рту и при прочих неприятностях со здоровьем.

Но проблема в том, что наш организм не производит цинк самостоятельно. Значит, необходимо получать его вместе с пищей.

Как понять, что у вас дефицит цинка?

По словам нутрициолога Орит Марковиц, есть несколько важных симптомов дефицита цинка:

• ломкость волос, их выпадение;
• общее ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость;
• ослабленный иммунитет — частые простуды и проявление слабости;
• заболевания кожи (угри, прыщи и т.д.);
• нарушение сна;
• синдром раздраженного кишечника.

Кстати, частое употребление алкоголя (в любых дозах) также негативно сказывается на усвояемости цинка организмом.

Ученые установили, что дефицит цинка чаще всего наблюдается у вегетарианцев и людей, придерживающихся долгое время строгой диеты. Важно следить за уровнем цинка беременным и кормящим женщинам.

Откуда брать цинк

Восполнить уровень цинка поможет включение в рацион питания семян тыквы, кунжута, миндаля и арахиса. Но при этом стоит понимать, что из растительных продуктов он усваивается нашим организмом гораздо хуже, чем из мясных. Поэтому лучше всего пересмотреть свой рацион и включить в него говядину, куриное мясо, морскую рыбу и моллюсков. В них уровень содержания важного микроэлемента наиболее высок.