Как правильно принимать витамины и не навредить здоровью

Нередко люди используют различные витаминные и минеральные добавки, а также разнообразные другие биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона.

Как правильно принимать витамины и не навредить здоровью

Водорастворимые витамины (С, В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиевая кислота, биотин).

Их основная особенность — не накапливаются в организме совсем либо их запасов хватает на очень продолжительное время.

Растворяются водой. Употребляются, как с едой, так и натощак

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K).

Их основная особенность — способы накапливаться в тканях организма, в основном, в печени. Растворяются в жирах.

Лучше усваиваются с едой или после еды, содержащей жировой компонент.

Минералы

Растворяются водой (цинк, медь, железо, селен, марганец, кремний, магний).

Принимаются, как с едой, так и натощак.

Концентраты трав

Растворяются водой (мака, трифала, спирулина в том числе адаптогены радиола, ашвагханда и т.д.). Лучше принимать натощак.

Аминокислоты (лизин, 5 htp, тирозин, аргинин, глицин, таурин, Nac и т.д., коллаген — в том числе).
Растворяются водой. Лучше усваиваются натощак.

Витамин D

Предпочтительно пить утром. Варианты на ночь тоже допустимы, ночью витамин D работает хорошо в магниевого-кальциевом обмене, но если нарушается сон — лучше пить утром.

Витамин А (ретинол)

Если выбираете форму бетакаротина — не сочетать с В2. Плохо сосчитается с витамином К-2, (МК-7), B12, медь.

Витамин Е (токоферол).

Плохо сочетается с медью, железом, В6, В12, К-2 (МК-7).

Предпочтительно пить утром вместе с жирорастворимыми витаминами.

Витамин К2 (менвхинон) в форме МК-7.

Принимать с жирной пищей. Хорошо сосчитается с витамином D. Не сочетать с и антикоагулянтами и антиагрегантами, так как витамин К может нивелировать их действие.

Предпочтительно утром вместе с жирорастворимыми витаминами.

Перед приемом витаминов и добавок важно проконсультироваться с врачом.