Как правильно выполнять позу бога танцев

---

Неправильная осанка — бич современного общества. Сидячий образ жизни, низкая физическая активность и гаджеты портят нашу осанку каждый день.

Неправильная осанка влечет за собой массу неприятностей: от постоянных болей в спине до хронической усталости. Однако это не приговор, всегда можно улучшить осанку, и помочь в этом может йога.

Речь пойдет о натараджасане. Это одна из символических асан, ее еще называют позой бога танца. Натараджа, или Царь танца, — это одна из ипостасей Шивы. Именно ему и посвящена одна их самых красивых и энергетических асан йоги. Именно о ней мы сегодня и поговорим.

Главное преимущество асаны в том, что она помогает исправить осанку и сделать ее грациозной. К тому же она развивает чувство равновесия, тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы ног, раскрывает грудную клетку, оказывая положительное влияние на каждый позвонок. Также она помогает привести органы брюшной полости в тонус и подтянуть живот.

У этой асаны есть несколько вариаций, но мы начнем с упрощенной. Итак, встань в тадасану (спина максимально прямая, ноги вместе) и вытяни левую руку параллельно полу. Затем согни правое колено, отведи ногу назад и вверх, насколько это возможно. Правой рукой захвати большой палец правой ноги.

Необходимо тянуть ногу назад и вверх, правая рука также тянется вверх. Идеальным выполнение считается тогда, когда правое бедро оказывается параллельным полу, а голень — перпендикулярна. Задержись в этом положении на 15–20 секунд, дыши спокойно и глубоко. Затем вернись в исходное положение и повтори асану со второй ногой.

Если не получается удерживать равновесие, можно опереться рукой об стену. Также можно обхватить ногу ладонью, а не держать за палец, это немного облегчит выполнение. Окончательный вариант асаны — это когда стопа ставится на голову и удерживается обеими руками. Однако это достигается путем длительных тренировок.

Выполнять асану нужно каждый день, желательно утром и вечером. Однако перед выполнением неплохо бы выполнить минимальный комплекс асан, чтобы растянуть мышцы и разогреться, например, йогу для суставов сукшма-вьяяма.

Эта асана достаточно сложная, поэтому у нее есть некоторые противопоказания: повышенное или пониженное артериальное давление, травмы коленей и тазобедренных суставов, травмы и поражения позвоночника.

Выполнение асаны наполняет тело энергией и дарит прекрасное настроение! Уже после пары недель ежедневного выполнения ты заметишь, как боли в спине проходят, а осанка становится грациознее. Не вижу причин, чтобы не начать выполнять асану прямо сейчас!