Полезные советы на все случаи жизни

Как привести тело в форму к лету

Главная Советы Здоровье 08.04.2021 в 12:17 97 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как привести тело в форму к лету
Фото: из открытых источников
После холодной и затяжной зимы наконец-то близится весна — время перемен, прилива жизненных сил и красоты. Природа меняется, и нам хочется меняться вместе с ней. Мешают только лишние килограммы, запасенные зимой. Их вроде не так много, но они не позволяют почувствовать былую легкость. Так что самое время от них избавляться.

Существуют разные способы, а мы хотим поделиться своим. Мы расскажем тебе о сбалансированной диете, которая поможет сбросить лишнее без особых усилий.

Кто не мечтал похудеть к лету? Да все мечтали сбросить парочку килограммов, чтобы сногсшибательно выглядеть в купальнике. Если и в этом году у тебя зародилась такая идея, обрати внимание на весеннюю диету. Это не просто диета, это сбалансированный рацион, который поможет сбросить лишние килограммы и справиться с весенним недомоганием.

Это не та диета, которая обещает мгновенный результат и быстрое похудение, нет. Она по меньшей мере рассчитана на три месяца. Вес будет уходить постепенно. Результат видимый, и для организма никакого стресса. Рацион во многом состоит из овощей и фруктов, которые помогают восполнить нехватку витаминов после зимы.

Особенности весенней диеты

Из рациона стоит исключить белый хлеб, сдобную выпечку, кондитерские изделия, сахар. Также под запрет попадают сладкие калорийные фрукты: бананы, вишни, виноград. Основа рациона — это большое количество фруктов, овощей и зелени. Чтобы не ощущать голода, нужно делать хотя бы пять приемов пищи в день. А также не забывать пить достаточное количество воды.

Весенняя диета позволяет получить долгосрочный результат, ведь организм за это время прекрасно привыкает обходиться без калорийной и сладкой пищи, очищается от токсинов. Разберем основные правила весенней диеты.

Основные правила

Свежие овощи и фрукты не менее пяти порций в сутки. Лучше выбирать те овощи, которые не нужно готовить. В фаворитах свежие овощи или приготовленные на пару.

Добавить в рацион кисломолочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт. Лучше всего выбирать продукты с низкой жирностью и без подсластителей.

Не стоит отказываться от мяса, но лучше выбирать нежирное: телятина или птица. Также не стоит забывать о рыбе и морепродуктах. Можно есть любую рыбу, даже жирную, всё равно она очень полезна. Отказаться стоит лишь от консервов в масле.

Иногда можно есть каши, не стоит их полностью исключать. Также можно съедать пару кусочков черного или цельнозернового хлеба.

То есть основная идея в том, чтобы добавить в рацион больше клетчатки и витаминов из овощей, оставить достаточное количество белковой пищи и минимизировать употребление углеводов, а быстрые углеводы исключить полностью. Формула не новая, зато рабочая. Также не стоит забывать о воде, достаточное ее употребление помогает выводить из организма токсины. Кофе и чай не запрещаются.

Примерный рацион

  • Завтрак: 150 граммов творога/каши или пара яиц, 2–3 крекера или тоста, ложка мёда, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 1–2 фрукта и салат из зеленых овощей: капуста, огурцы и прочее.
  • Обед: нежирный овощной суп/борщ/свекольник, отварная говядина или куриное филе, свежие овощи.
  • Полдник: тост или крекер, овощной салат с ложкой растительного масла, 150 граммов творога или рыбы.
  • Ужин: 1–2 фрукта, йогурт.
Это лишь примерный набор на один день. Можно менять продукты и даже калорийность приемов пищи в зависимости от своих привычек. Разве что каши и другие углеводы не стоит оставлять на вечер. Избегай однообразности, именно она главный враг похудения. Набор разрешенных продуктов достаточно обширен, поэтому не стоит ограничиваться одной и той же едой каждый день.

Как видишь, диета не слишком сурова, соблюдать ее не так и сложно. Зато после трех месяцев такого режима питания ты непременно похудеешь к лету или к любому другому времени. Нужно лишь немного упорства и желание похудеть!

К диете также не помешает добавить физические упражнения. Для этого мы предлагаем тебе воспользоваться потрясающей программой похудения, которая поможет преобразиться уже за 12 недель.

Чтобы улучшить результат, можно воспользоваться детокс-напитками. Недавно мы рассказывали, как приготовить напиток для похудения с лимоном. Дополнительный эффект не повредит.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Что такое крабкейки и как их готовить
Что такое крабкейки и как их готовить
Качественная обувь от ведущего производителя «МИД...
Качественная обувь от ведущего производителя «МИДА»
Чем полезен буккальный массаж
Чем полезен буккальный массаж
Мохито из зеленого крыжовника в трехлитровых банк...
Мохито из зеленого крыжовника в трехлитровых банках
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
luluwer@mailru
Ника Веселова 09.04.2021 в 21:15
Я с зимы подсела на онлайн тренировки, так понравилось. Хоть не стыдно уже выйти в зал к лету) Онлайн тренировки студии Reboot очень понравились. Интервальные, как раз то, что мне надо.
Войдите:
Код *: