Как распознать, что у вас осенняя депрессия: симптомы

Осенью многие из нас ощущают разные признаки эмоционального расстройства. Некоторые симптомы могут свидетельствовать об осенней депрессии. Основной причиной считают недостаток солнечного света, а солнечные лучи способствуют выработке серотонина в головном мозге. Об этом рассказали украинские врачи на странице sviy.doc в Instagram.

Как известно, серотонин - это нейромедиатор, участвующий в регуляции памяти, сна, поведенческих, эмоциональных, пищевых реакциях и т.д.

Также депрессия называется сезонное аффективное расстройство.

Симптомы осенней депрессии

• хроническая усталость;⠀
• апатия;
• снижение мотивации, интереса к событиям;⠀
• раздражительность;⠀
• головные боли;⠀
• желудочно-кишечные расстройства;⠀
• проблемы с застыванием или чувствительный, поверхностный сон, частые пробуждения;
• ухудшение концентрации внимания и памяти;
• усиление аппетита и увеличение веса.

Профилактика осенней депрессии

1. Пытаться больше времени проводить на свежем воздухе утром и в светлое время суток;⠀
2. физическая активность: зарядка, тренажерный зал;
3. сбалансированное питание: не злоупотреблять сахаром, углеводами, жирами;⠀
4. Ложиться спать и просыпаться примерно в одинаковое время;
5. добавить в гардероб немного ярких элементов;
6. стараться содержать свое личное и рабочее пространство в чистоте и порядке;
7. Изменить обстановку, например, на выходные отправиться в небольшое путешествие.

Если симптомы не проходят у вас на протяжении двух недель - вам нужно обратиться к врачу.