Как самостоятельно снять перенапряжение мышц шеи и устранить боль

---

Боль в шее, вызванная перенапряжением мышц, – распространенная в наши дни проблема, которая характеризуется появлением неприятных ощущений преимущественно в задней части шеи, плечах, затылке.

Однако болевые ощущения – далеко не самая серьезная проблема, связана с перенапряжением мышц шеи. Постоянная нагрузка шейных мышц может вызывать чувство усталости, приводить к нарушению питания мозга, появлению головных болей и ухудшению зрения.

Чтобы избежать этих неприятных последствий и избавиться от болей в шее, необходимо знать, по каким причинам перенапрягаются мышцы шеи, как их расслабить и предотвратить повторное возникновение проблемы.

По каким причинам возникает перенапряжение мышц шеи?

Существует несколько основных причин, которые вызывают перенапряжение мышц шеи:

• неправильное положение тела при ходьбе;
• длительное пребывание в сидячем положении;
• неправильное положение тела при работе за компьютером или ноутбуком;
• привычка постоянно смотреть в смартфон;
• неправильная осанка;
• неудобная подушка;
• постоянные стрессы;
• неумение правильно расслаблять мышцы.

Наиболее частой причиной появления болей и даже жжения в шее, плечах, руках, области между лопатками и затылке является перенапряжение трапециевидной мышцы, которая отходит от основания черепа и заканчивается на медиальном краю лопатки.

Перенапряжение мышц шеи чревато ухудшением снабжения мозга кислородом,  ухудшением зрения, отложением солей, защемлением нервов, ухудшением кровоснабжения мышц, преждевременным появлением морщин, отечности лица.

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание при мышечном перенапряжении:

• как расслабить мышцы;
• как предотвратить перенапряжение мышц в дальнейшем.

Как можно снять перенапряжение мышц шеи самостоятельно?

Если у Вас постоянно возникают боли в описанных выше зонах, лучшим решением будет обратиться к врачу для точного определения источника проблемы.
Определить, что проблема заключается именно в трапециевидной мышце, не так уж сложно: достаточно «пройтись» пальцами вдоль этой мышцы, несильно надавливая, чтобы обнаружить триггерные точки – при попадании в триггерную точку Вы будете чувствовать, как боль расходится по всей мышце.

Если у Вас постоянно возникают боли в описанных выше зонах, лучшим решением будет обратиться к врачу для точного определения источника проблемы.

Стоит также отметить, что триггерных точек может быть несколько: у основания черепа, непосредственно на шее, в месте перехода мышцы из шеи к плечу, возле лопаток.