Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств

Проблема повышенного холестерина в крови сегодня волнует многих. Да и как иначе, если именно с высоким уровнем этого жироподобного вещества связаны сердечно-сосудистые заболевания, а значит и такие состояния как инсульт и инфаркт, нередко приводящие к смерти. Что становится причиной повышения этого вещества в организме и как снизить уровень холестерина в крови без лекарств, узнаем из данной статьи.

Причины повышенного холестерина

На самом деле этих причин очень много. Зачастую, это малоподвижный образ жизни, а также злоупотребление жирной пищей. Ситуация усугубляется, если человек подвергается стрессам, курит и злоупотребляет алкоголем. Повышенный уровень холестерина часто наблюдается у лиц с ожирением, а также, у людей старшего возраста. Именно оседающий на стенках сосудов в виде бляшек холестерин становится причиной гипертонии, атеросклероза и прочих опасных заболеваний сердца и сосудов.

Правильное питание

Для снижения уровня этого вещества в крови, прежде всего, необходимо пересмотреть свое питание, а именно, исключить продукты с высоким содержанием жиров и отказаться от высококалорийной пищи. При этом нужно помнить, что вред приносят не все жиры, а лишь транс-жиры, либо насыщенные, к которым стоит отнести мясную продукцию, молоко, сыры, сметану, мороженое, а также сливочное масло. Заменить их лучше полиненасыщенными жирами, которые содержатся в растительной пище, рыбе и морепродуктах.

Полезно употреблять зерновые и бобовые культуры, то есть, продукты с высоким содержанием клетчатки. При этом следует отказаться от жареной пищи с использованием растительных масел. Продукты лучше употреблять отварными или тушеными. В рацион можно добавлять орехи, а хлеб лучше кушать диетический, то есть, грубого помола с добавлением отрубей. К тому же не стоит забывать, что холестерин снижается под действием пектинов и витамина С, а потому не стоит отказываться от цитрусовых фруктов, особенно от граната и грейпфрута.

Занятия спортом

Кроме того, для борьбы с повышенным холестерином необходимо отказаться от вредных привычек, ведь доказано, что курение и злоупотребление алкоголем усугубляют рост этого жироподобного вещества. Напротив, следует заниматься спортом, совершать утренние пробежки, посещать бассейн или тренажерный зал, фитнес-клуб или велотрек. Целью в этом случае является снижение лишнего веса и укрепление организма.

Регулярные занятия спортом необходимы для активной циркуляции крови, укрепления сердечной мышцы и сохранения эластичности сосудов. Этот способ позволит избежать повышения холестерина в крови до самой старости.

Народные средства снижения холестерина

Имбирь

Существуют и народные средства, которые позволяют снизить уровень холестерина в крови без лекарств. Для этого, прежде всего, стоит обратить внимание на имбирь. Его можно, как просто добавлять в пищу, так и готовить полезный имбирный чай, для чего 2 ст.л натертого имбирного корня заливаются кипятком и настаиваются около часа. Пить такой чай лучше с добавлением лимона и ложки меда.

Цветки липы

Помогут снизить уровень холестерина и цветки липы. Приобрести их можно в аптеке, после чего перемолоть в порошок и ежедневно принимать по чайной ложке, запивая холодной водой. Курс лечения таким средством может длиться до 6 месяцев.

Лимон и чеснок

Чеснок и лимон также способны бороться с холестерином. Для приготовления средства необходимо пропустить через мясорубку 4 лимона и 400 г чеснока. Смешав ингредиенты им нужно дать настояться три дня в холодильнике, после чего можно принимать смесь по чайной ложке, раз в день. Курс лечения составляет четыре месяца.