Как ускорить обмен веществ в организме

---

Важнейшим фактором нормальной жизнедеятельности организма является правильный обмен веществ, или процесс метаболизма. Известно, что скорость обмена веществ определяется гормональным балансом человека, его эмоциональным состоянием, нервной организацией, а также телосложением, возрастом, ростом, полом. Также немаловажны для ускорения метаболизма регулярная физическая активность и соблюдение правильного питания.

Сидячий образ жизни, малоподвижность, постоянные перекусы фастфудом, бутербродами или пирожками приводят к значительному замедлению процесса обмена веществ в человеческом организме, что способствует развитию дополнительных жировых отложений и, соответственно, появлению избыточного веса. Рассмотрим, что же помогает ускорить обмен веществ, способствующих сбросу лишних килограммов и обеспечивающих гармоничное здоровье человека.

Безусловно, по причине постоянной занятости на работе или дома, нехватки времени из-за сумасшедшего ритма нашей жизни, в полном объеме выполнять рекомендации по улучшению процесса обмена веществ довольно сложно, но некоторые методы можно применять регулярно, ведь они не требуют особых усилий. В первую очередь необходимо больше внимания уделять физической активности, особенно ходьбе или бегу на свежем воздухе.

Кровь насыщается кислородом, сжигается подкожный жир, увеличивается процесс метаболизма. В солнечный день старайтесь не сидеть дома, солнце эффективно способствует синтезу витамина D, который стабилизирует и активизирует защитные силы организма, помогает значительно ускорить обмен веществ. Исключительно полезны езда на велосипеде, упражнения с тяжестями для восстановления или наращивания мышечных тканей, вообще любые движения, вроде подъема по лестнице и даже выноса мусора.

Старайтесь по возможности избегать стрессов, которые высвобождают в организме кислоты, откладывающиеся в жировые отложения,тем самым значительно замедляется процесс метаболизма. Для борьбы со стрессом глубоко вдохните несколько раз, расслабьте мышцы, посидите немного с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном. Чрезвычайно эффективно помогает ускорить обмен веществ хороший глубокий сон, который способствует обновлению клеток мозга. А перед сном исключительно полезны сексуальные отношения, ведь при оргазме улучшается питание тканей, ускоряется обмен веществ, благодаря усиленному насыщению крови кислородом.

Важным участником процесса метаболизма в человеческом организме является вода, которая восстанавливает запасы жидкости, вовлекает в обмен веществ отложенные жиры. Необходимо обязательно пить воду, ее недостаток значительно замедляет метаболизм. Для сохранения упругости тела, ускорения обмена веществ исключительно полезно принимать душ с постепенным понижением температуры или контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду. Замечательным способом ускорить обмен веществ считается посещение бани или сауны. Банные процедуры разогревают тело, увеличивают циркуляцию крови в клетках, открывают кожные поры, выгоняют шлаки, тем самым стимулируют процесс метаболизма.

Правильное питание – залог нормального обмена веществ. Основной составляющей метаболизма является дробность питания, желательно пятикратное употребление пищи в день небольшими порциями. Для ускорения обмена веществ необходимо включать в свой рацион продукты растительного происхождения, богатые клетчаткой, также грейпфруты, лимоны, имбирь, яблочный уксус. Обязательно ешьте рыбу и морепродукты, содержащие полиненасыщенную кислоту Омега-3, которая регулирует уровень гормона лептина в организме, отвечающего за скорость обмена веществ.

Если вы не любите рыбу, то можно обойтись без неприятных ощущений,  глотая рыбий жир, продающийся в капсулах. Также морепродукты, особенно морская капуста, исключительно богаты йодом, который активизирует щитовидную железу и эффективно помогает ускорить обмен веществ в организме человека. Кроме того, результаты исследований ученых показали, что ускорению метаболизма способствует употребление острой пищи благодаря наличию в перце вещества капсаицина, вызывающего учащенное сердцебиение и повышение температуры тела.

Таким образом, для ускорения процесса обмена веществ кое-что предпринять можно, выделив для этого незначительное количество времени.