Какую еду можно давать ребенку в школу, а какие продукты - категорически запрещены

С началом нового учебного года все родители снова задумались, что лучше положить в ланч-боксы детям. Еда должна быть не только вкусной и полезной, но и безопасной для ребенка, пишет РБК-Украина.

Какую еду дать ребенку в школу

Во время учебного года ребенок много времени проводит вне дома. Главная задача взрослых - обеспечить ееего полезной и вкусной пищей, которая даст энергию для обучения и занятия спортом.

В общем, полезная для здоровья ребенку пища состоит из 4 шагов:

• Выберите один фрукт - это может быть груша, яблоки, цитрусовые или бананы зимой
• Два вида овощей. Например, свежую морковь, редис или огурец, сладкий перец. Также это может быть тушеная или запеченная цветная капуста или тыква
• Цельнозерновые продукты - гречка, нешлифованный рис, перловая крупа, пшено, цельнозерновые хлебцы или хлеб и лаваш с отрубями
• Белковые продукты. Варианты бобовых: тушеная фасоль, нут, чечевица, горох и хумус. Животный белок: тушеное мясо, птица, яйца, соленая рыба. Выбирайте продукты, которые могут храниться несколько часов

Важно, не стоит давать ребенку с собой кисломолочные продукты, рыбу и мясо, если он не съест их в ближайшие несколько часов или не сможет поставить в холодильник.

Диетолог Светлана Фус также назвала свои варианты здоровых перекусов для ребенка в школу:

1. Бутерброд: хлеб с отрубями или из цельного зерна, листья салата (пекинской капусты), зелень, кусочек запеченной индейки (курицы, рыбы, омлет)
2. Лаваш - начинка по вкусу ребенка
3. Блинчики с начинкой по вкусу ребенка
4. Мафины
5. Киш - начинки фруктовые с творогом, овощные с яйцом и птицей или рыбой ⁣⁣

Добавим, что вода - это приоритетный для ребенка напиток. Старайтесь избегать сладкой газировки, энергетических напитков и йогуртов с наполнителями. Все эти варианты содержат избыток сахара.

Продукты, которые могут навредить

Первое следует обратить внимание на продукты с высокой степенью обработки, в которых есть много сахара или других подсластителей. Конфеты, шоколад и сладкие напитки лучше оставить дома. К тому же следует воздержаться от распространенных аллергенов, таких как арахис и орехи. Однако даже если у вашего ребенка нет аллергии, стоит учесть тот факт, что дети часто делятся едой.

Давать ребенку с собой виноград или попкорн - тоже не слишком хорошая идея. Дети всегда очень активны, поэтому существует риск того, что они смогут подавиться этими продуктами. Всем известные чипсы или снеки содержат много натрия, консервантов и вредных жиров.

Кроме того, родителям следует помнить о красоте. Ребенок с удовольствием поест из хорошего ланч-бокса, особенно, если он выбрал его сам.