Полезные советы на все случаи жизни

Мелатонин — причина долголетия. Способ поднять его уровень в организме

Советы Здоровье
Мелатонин — причина долголетия. Способ поднять его уровень в организме
Фото: из открытых источников
356 5.0 NataVNataV
Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его эффективно.
Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия.
Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.

Как производится мелатонин?

Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.

По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

  • сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;
  • если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;
  • выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;
  • перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;
  • если проснетесь ночью, не включайте свет.

Какую роль играет мелатонин?

Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть.

Но кроме того, мелатонин:

  • Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы.
  • Замедляет процесс старения.
  • Повышает функцию иммунной защиты.
  • Обеспечивает антиоксидантный эффект.
  • Помогает организму бороться с депрессией.
  • Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы.
  • Влияет на процесс производства других гормонов в организме.
  • Полезен для клеток мозга.

И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.

В каких продуктах находится мелатонин?

Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.

Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.

Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.

С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Чего не стоит делать, когда вы учите собаку новой...
Чего не стоит делать, когда вы учите собаку новой команде
Пять знаков Зодиака поверят в чудо. Карты Таро су...
Пять знаков Зодиака поверят в чудо. Карты Таро сулят им день сюрпризов...
Интересный факт: что будет с организмом, если каж...
Интересный факт: что будет с организмом, если каждый день есть мед
5 привычек человека, указывающих на внутреннюю му...
5 привычек человека, указывающих на внутреннюю мудрость и гениальность
Комментариев: 1
tarasoba257974
Мария 24.09.2023 в 10:18
Спасибо за список продуктов. Все доступны и по цене не дорогие. Как и у многих бывают проблемы с бессонницей. Мне хорошо помогает прием снотворного лекарства на основе мелатонина. У эвалар есть в сочетании с глицином: глицин+мелатонин. Препарат еще успокаивающим действие обладает, когда нервы на взводе это необходимо. Так сон крепкий, без кошмаров.
Войдите, чтобы оставить комментарий.