Назван лучший способ принимать витамин С для максимальной пользы

Витамин С лучше всего усваивается при регулярном приеме небольшими дозами. Лучше всего распределить суточную норму, иначе организм не успеет воспользоваться пользой. Об этом сообщает сайт Verywell health.

Распределите на несколько приемов

Витамин С может быть наиболее полезным, если принимать его два-три раза в день во время еды. В журнале Nutrients говорится, что лучше всего разделить суточную дозу на несколько небольших. Хорошо сочетается с пищей, содержащей железо.

Считается, что принимать добавки витамина С можно в любое время суток. Они полезны для увеличения продолжительности сна и избежания нарушений сна.

Считается, что польза витамина С для сна обусловлена его антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить клетки от повреждения. Он может способствовать общему функционированию нервной системы и качеству сна.

Принимайте во время еды

Добавки витамина С доступны в различных формах, включая жевательные, капсульные и жидкие. Для наилучшего эффекта витамин С можно принимать во время еды или натощак. Однако витамин С является кислотным. Если вы склонны к изжоге или есть другие заболевания, то стоит принимать во время еды. При проблемах с желудком принимайте буферные витамины, такие как магний, которые снижают желудочную кислоту.

Стоит также избежать приема поздно вечером, ведь он может иметь легкий тонизирующий эффект. При выборе дозировки следует учитывать несколько факторов, таких как возраст, лекарства, которые вы принимаете, беременность и имеющиеся заболевания.

Курение сигарет имеет изнурительное влияние на запасы витамина С. Независимо от возраста, стоит увеличить потребление на 35 мг, если вы курите или регулярно подвергаетесь воздействию пассивного курения.

Кому нельзя принимать

Добавки витамина С безопасны для большинства людей, но не для всех. Детям не следует давать витамин С, если не назначил врач.

Витамин С безопасен для большинства людей во время беременности или кормления грудью, но не следует превышать рекомендуемую дозу.

Людям с определенными заболеваниями следует избегать приема добавок витамина С, а именно при:

• диабет;
• гемохроматоз;
• заболевания почек;
• наследственное заболевание крови.