Полезные советы на все случаи жизни

Названы серьезные риски для здоровья от избыточного употребления сладкого

Советы Здоровье
Названы серьезные риски для здоровья от избыточного употребления сладкого
Фото: из открытых источников
106 SkibairSkibair
Слишком много сахара может повлиять на здоровье несколькими способами

Для выживания организму нужен один вид сахара, называемый глюкозой. Организм расщепляет углеводы на их простейшую форму - глюкозу, которая используется в качестве основного источника энергии.

Сахара естественным образом присутствуют в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко. Потребление этих продуктов дает питательные вещества, необходимые организму для получения энергии, пишет Health. А пища с добавленным сахаром может быть высококалорийной и не иметь столько полезных свойств, как фрукты и овощи.

Сколько сахара следует употреблять

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 6 чайных ложек (25 граммов) или 9 чайных ложек (38 граммов) добавленного сахара в день для женщин и мужчин соответственно.

Риски для здоровья от употребления сахара

Слишком много сахара может повлиять на здоровье несколькими другими способами. Во-первых, это болезни сердца. Американская кардиологическая ассоциация признает связь между избытком сахара и болезнями сердца. 

Исследование показало, что люди, которые потребляли до 21% своих калорий из добавленного сахара, имели на 38% выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто потреблял 8% своих калорий из добавленного сахара.

Во-вторых, чрезмерное употребление сахара может спровоцировать диабет 2 типа. От избытка сахара страдает и кожа. Исследователи обнаружили, что среди почти 25 тыс. участников употребление жирных и сладких напитков напрямую связано с акне.

Слишком много сахара может увеличить выработку мочевой кислоты. Мочевая кислота повышает риск подагры, болезненной формы артрита.  А помимо этого страдает и уровень  энергии. Избыток сладкого может лишить вас энергии. Данные научного обзора показали, что сахар влияет на настроение, включая усталость, гнев, бдительность и депрессию.

Исследователи пришли к выводу, что люди, которые ели сахар, чувствовали себя более уставшими и менее бдительными в течение одного часа, чем те, кто этого не делал, даже во время умственной и физической активности.

Другие данные свидетельствуют о том, что избыточное потребление сахара увеличивает риск депрессии. В одном исследовании, в котором приняли участие более 60 тыс. женщин, было обнаружено, что у тех, кто потребляет больше всего добавленного сахара, вероятность депрессии была значительно выше.

Как сократить потребление сахара

Если вы хотите сократить потребление сахара, то из рациона следует убрать сладкие газировки. Кроме того, с умом выбирайте сладкие продукты, такие  как выпечка, мороженое.

Оцените свои пристрастия по шкале от нуля до пяти, где ноль - это "так себе", а пять - "не могу жить без" любимого сладкого. Если что-то не оценивается хотя бы на 4, скорее всего вы не пожалеете, если не купите его.

Чтобы обнаружить скрытые источники сахара, внимательно читайте этикетки.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Диетолог назвала диету и продукты, которые могут ...
Диетолог назвала диету и продукты, которые могут защитить от рака
Как дарить подарки своим уже взрослым детям и нуж...
Как дарить подарки своим уже взрослым детям и нужно ли вообще это дела...
Песто-венок из теста фило: рецепт вкусной выпечки
Песто-венок из теста фило: рецепт вкусной выпечки
Эти 7 фруктов замедлят старение после 40 лет лучш...
Эти 7 фруктов замедлят старение после 40 лет лучше кремов от морщин
Комментариев: 1
ivanova90el
Эльвира Иванова 20.11.2024 в 13:48
Я сладости без сахара покупаю, яблочный тортик ProteinRex вкусный и питательный, сахара абсолютно не содержит, ароматный, низкокалорийный
Войдите, чтобы оставить комментарий.