Полезные советы на все случаи жизни

Некачественный сон может состарить вас на 10 лет: как не нужно отдыхать

Советы Здоровье 03.04.2024 в 13:30 230 5.0 / 1 Skibair
Некачественный сон может состарить вас на 10 лет: как не нужно отдыхать
Фото: из открытых источников
Переход от бодрствования к сонливости увеличил возраст на десять лет.

Недостаток сна очень плохо влияет на наше самочувствие – как на физическое, так и на ментальное. Вдобавок, как выяснили ученые, плохой сон может заставить нас чувствовать себя старше сразу на несколько лет. А это уже очень вредно для здоровья.

Какой сон может состарить нас сразу на 10 лет, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на результаты исследования, опубликованные в журнале Proceedings of the Royal Society.

Здоровый сон делает нас моложе

Исследователи из Стокгольмского университета изучали возможную связь между сном и самооценкой возраста. Они обнаружили, что мы чувствуем себя гораздо старше, когда не выспались и хотим спать. А вот хороший и полноценный сон имеет обратный эффект – если мы выспались, то чувствуем себя гораздо моложе и здоровее.

Возраст, который чувствует человек, объективно влияет на здоровье. Предыдущие исследования показали, что ощущение моложе своего фактического возраста связано с более продолжительной и здоровой жизнью. А вот некачественный сон связан с повышенным риском высокого давления и когнитивных нарушений.

Есть даже свидетельство того, что субъективный возраст предполагает фактический возраст мозга: у тех, кто чувствует себя моложе, мозг моложе.

"Учитывая, что сон необходим для работы мозга и общего благополучия, мы решили проверить, сохраняет ли сон какие-то секреты поддержания чувства молодости по мере старения", - объясняет автор исследования Леони Балтер.

Как проводили исследования

Команда ученых исследовала, связаны ли сон и субъективное восприятие собственного возраста. Они опросили почти 500 человек в возрасте от 18 до 70 лет и спросили, на сколько лет они чувствуют себя, сколько за последний месяц они бодрствовали и насколько хотят спать.

Анализ опроса показал, что участники чувствовали себя в среднем на 0,23 года старше каждую ночь недостаточного сна в прошлом месяце.

Далее исследователи изучали, как нехватка сна заставляет участников чувствовать себя старше. Они использовали данные людей, чей сон был ограничен только четырьмя часами в постели в течение двух ночей. Для сравнения брались данные людей, которые проводили по 9 часов в постели две ночи подряд.

По данным ученых, участники чувствовали себя старше в среднем на 4,4 года старше, когда их сон ограничивался четырьмя часами. Однако влияние сна на субъективный возраст зависело, прежде всего, от степени сонливости участников.

Оценка сонливости с использованием Каролинской шкалы сонливости (KSS) показала, что участники обоих исследований чувствовали себя на десять лет старше, когда они были очень сонными (9 баллов за KSS), а не очень бодрыми и невыспавшимися (1 балл за KSS).

Когда участники были чрезвычайно бодрыми, они чувствовали себя примерно на четыре года моложе своего фактического возраста, а из-за сильной сонливости они чувствовали себя на шесть лет старше своего фактического возраста.

Почему высыпаться действительно важно

Переход от бодрствования к сонливости увеличил возраст на десять лет. Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь и здоровье, поскольку, например, ощущение молодости способствует более активному образу жизни и мотивации к занятиям спортом.

В целом результаты исследования свидетельствуют, что здоровый сон также может помочь дольше сохранить чувство молодости, что может привести к дополнительным положительным эффектам для здоровья. Нарушения сна, напротив, также негативно влияют на восприятие своего возраста.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
5 мест на кухне, которые лучше чистить пищевой со...
5 мест на кухне, которые лучше чистить пищевой содой
Стилистка назвала трендовую обувь на весну 2024 г...
Стилистка назвала трендовую обувь на весну 2024 года
Можно ли есть варенье, если на нем появилась плес...
Можно ли есть варенье, если на нем появилась плесень
Что никогда не едят члены британской королевской ...
Что никогда не едят члены британской королевской семьи: «запретных» пр...
Комментариев: 1
dasha171071
Полноценный сон, действительно, очень важен для организма. А чтобы поддерживать организм в тонусе и замедлить процесс старения принимаю антиоксидантный комплекс с глутатионом forever young rexy. Он помогает выводить токсины, придаёт коже свежесть и сохраняет молодость.
Войдите, чтобы оставить комментарий.