Несложные упражнения на осанку, уберегающие от больших проблем

Говорят, что когда-то формирование правильной осанки у подрастающего поколение было едва ли не государственной программой, а несчастные пионеры и октябрята проклинали надоевшие «не горбись», «не сутулься». 

С тех пор выросло уже несколько поколений еще не старых людей, которые понятия не имеют для чего делается упражнение рыбка, по ссылке https://gorodokboxing.com/sovety/kak-nauchitsya-delat-uprazhnenie-rybka-v-lyubom-vozraste/ можно ознакомиться подробнее. А ведь чем старше становишься, тем большее влияние осанка оказывает на здоровье.

Кроме того, сутулость в юном возрасте говорит о неумении следить за собой, часто сопровождается неуверенностью, подавленным настроением. Это не говоря о хронической усталости, выматывающей на сидячей работе. Но все исправимо, надо только начать делать упражнения, не требующие ни покупки дорогих тренажеров, ни участия профи-тренеров.

Чем раньше начать исправлять недостатки осанки — тем лучше. Чем моложе человек, тем легче его позвоночник корректируется. Хрящи еще не «закостенели» окончательно и «сами рады» вернуться в естественное положение.

С возрастом же спина искривляется настолько, что ее положение становится опасным для внутренних органов — зажимаются легкие, становится трудно сделать глубокий вдох. И это только начало проблем. ​​​​​​​

Как определить есть ли у вас проблемы с осанкой

Для простейшего теста на определение осанки вам понадобится стена и... больше ничего не понадобится. Просто встаньте спиной к стене. Прислонитесь к ней пятками, ягодицы человека с нормальной фигурой сами прислонятся к стене, потом прижмите к стене лопатки и затылок. Постойте минутку. Если вы чувствуете дискомфорт, значит с осанкой уже не все в порядке.

Если не чувствуете — переходите к второму тесту. Для него вам понадобится смартфон и кто-то, кто сможет сфотографировать вас со спины. Искривленный позвоночник даже человека с лишним весом бросается в глаза. Да, кстати, лишний вес — один из критических факторов для осанки. У подавляющего большинства лиц с лишним весом есть и нарушения осанки. ​​​​​​​

Начинаем делать упражнения

Упражнения на осанку нужно начинать делать размявшись. Подойдут обычные упражнения, оставшиеся в памяти после уроков физкультуры. Махи руками, вращения тазом. После разминки можно начинать

• прислонитесь спиной к стене так, как во время теста на осанку, стойте 5 минут, кровь прильет к сосудам вдоль позвоночника, мышцы, его поддерживающие, получат импульс;
• возьмите в руки по поллитровой (потом можно заменить на больший объем) наполненной бутылке воды, сядьте на стул, спину прямо, попеременный подъем рук на 90 градусов с удержанием в течение 5 секунд, 5-10 повторов;
• лягте на спину, оторвите таз от пола, поднимаясь на ногах и лопатках, 5-15 повторов с максимально возможной амплитудой.

После лодочки опять сделайте разминку стоя. Лучше выполнять упражнения в одно и то же время, можно — дважды в день, например, утром и вечером. Не надо стараться выкладываться на тренировках. Это тренировка для очень небольших мышц вдоль позвоночного столба. Их нельзя накачать как бицепсы. Если эти мышцы перегрузить, то эффект может быть обратный — спина начнет болеть. Пытаясь как-то компенсировать боль, человек начнет ходить в неестественной позе, что приведет к еще большему искривлению позвоночника.

Нагрузку надо увеличивать постепенно, а выполняя упражнения ориентироваться прежде всего на правильное положение спины. Попросите кого-то сфотографировать вас во время тренировок и проконтролировать положение тела.