Полезные советы на все случаи жизни

Несложные упражнения на осанку, уберегающие от больших проблем

Главная Советы Здоровье 23.06.2020 в 17:19 181 0.0 из 5 / 0 dimitr
Несложные упражнения на осанку, уберегающие от больших проблем
Иллюстрация / Фото: из открытых источников
Чем раньше начать исправлять недостатки осанки — тем лучше. Чем моложе человек, тем легче его позвоночник корректируется.
Говорят, что когда-то формирование правильной осанки у подрастающего поколение было едва ли не государственной программой, а несчастные пионеры и октябрята проклинали надоевшие «не горбись», «не сутулься». 

С тех пор выросло уже несколько поколений еще не старых людей, которые понятия не имеют для чего делается упражнение рыбка, по ссылке https://gorodokboxing.com/sovety/kak-nauchitsya-delat-uprazhnenie-rybka-v-lyubom-vozraste/ можно ознакомиться подробнее. А ведь чем старше становишься, тем большее влияние осанка оказывает на здоровье.

Кроме того, сутулость в юном возрасте говорит о неумении следить за собой, часто сопровождается неуверенностью, подавленным настроением. Это не говоря о хронической усталости, выматывающей на сидячей работе. Но все исправимо, надо только начать делать упражнения, не требующие ни покупки дорогих тренажеров, ни участия профи-тренеров.

Чем раньше начать исправлять недостатки осанки — тем лучше. Чем моложе человек, тем легче его позвоночник корректируется. Хрящи еще не «закостенели» окончательно и «сами рады» вернуться в естественное положение.

С возрастом же спина искривляется настолько, что ее положение становится опасным для внутренних органов — зажимаются легкие, становится трудно сделать глубокий вдох. И это только начало проблем. ​​​​​​​

Как определить есть ли у вас проблемы с осанкой

Для простейшего теста на определение осанки вам понадобится стена и... больше ничего не понадобится. Просто встаньте спиной к стене. Прислонитесь к ней пятками, ягодицы человека с нормальной фигурой сами прислонятся к стене, потом прижмите к стене лопатки и затылок. Постойте минутку. Если вы чувствуете дискомфорт, значит с осанкой уже не все в порядке.

Если не чувствуете — переходите к второму тесту. Для него вам понадобится смартфон и кто-то, кто сможет сфотографировать вас со спины. Искривленный позвоночник даже человека с лишним весом бросается в глаза. Да, кстати, лишний вес — один из критических факторов для осанки. У подавляющего большинства лиц с лишним весом есть и нарушения осанки. ​​​​​​​

Начинаем делать упражнения

упражнения на осанку
Упражнения на осанку нужно начинать делать размявшись. Подойдут обычные упражнения, оставшиеся в памяти после уроков физкультуры. Махи руками, вращения тазом. После разминки можно начинать
  • прислонитесь спиной к стене так, как во время теста на осанку, стойте 5 минут, кровь прильет к сосудам вдоль позвоночника, мышцы, его поддерживающие, получат импульс;
  • возьмите в руки по поллитровой (потом можно заменить на больший объем) наполненной бутылке воды, сядьте на стул, спину прямо, попеременный подъем рук на 90 градусов с удержанием в течение 5 секунд, 5-10 повторов;
  • лягте на спину, оторвите таз от пола, поднимаясь на ногах и лопатках, 5-15 повторов с максимально возможной амплитудой.
После лодочки опять сделайте разминку стоя. Лучше выполнять упражнения в одно и то же время, можно — дважды в день, например, утром и вечером. Не надо стараться выкладываться на тренировках. Это тренировка для очень небольших мышц вдоль позвоночного столба. Их нельзя накачать как бицепсы. Если эти мышцы перегрузить, то эффект может быть обратный — спина начнет болеть. Пытаясь как-то компенсировать боль, человек начнет ходить в неестественной позе, что приведет к еще большему искривлению позвоночника.

Нагрузку надо увеличивать постепенно, а выполняя упражнения ориентироваться прежде всего на правильное положение спины. Попросите кого-то сфотографировать вас во время тренировок и проконтролировать положение тела.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Восхитительная маска для волос с корицей
Восхитительная маска для волос с корицей
Как превратить маленькую квартиру в хоромы
Как превратить маленькую квартиру в хоромы
20 признаков того, что тебе очень повезло с парнем
20 признаков того, что тебе очень повезло с парнем
Рецепт ленивой кабачковой икры в духовке
Рецепт ленивой кабачковой икры в духовке
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
kiratig75
Кира Тигина 01.07.2020 в 10:17
Да, за спиной надо следить, разминаться и тренировать, а то вон у меня теперь один поход в огород, а потом спина болит пару дней... Благо выручает сейчас хоть релаксирующий бальзам марки хорс форс, в аптеке такой беру, он быстро убирает боль в мышцах и суставах.
Войдите:
Код *: