Почему пожилым людям нужно быть активными

Человек в любом возрасте должен быть физически активен. Регулярные упражнения, особенно в пожилом возрасте, имеют решающее значение для хорошего здоровья и самочувствия.

Почему это так, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост диетолога Олега Швеца в Facebook.

Какие оправдания не работают

Физические упражнения полезны почти для всех, включая пожилых людей. Даже умеренная активность может значительно улучшить состояние здоровья. Прежде чем начинать, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Если вы долгое время были неактивны, можно начать с 5-10 минут умеренной активности ежедневно.

Нуждаюсь в отдыхе и покое

Не возраст принуждает больше отдыхать, а недостаточность движения. Пожилые люди с серьезными проблемами со здоровьем, такими как сердечные заболевания, диабет, артрит и другие, могут жить лучше, если будут двигаться.

Мое сердце не выдержит

Чем больше вы остаетесь активным с возрастом, тем меньше риски инфаркта и инсульта. Врач может посоветовать наилучшие виды упражнений и их продолжительность. Общие рекомендации включают в себя 150 минут умеренной активности в неделю, такие как быстрая ходьба или легкая езда на велосипеде. Интенсивная уборка также считается.

Есть ограниченные возможности по сравнению с прошлым

Упражнения для гибкости, включая йогу, помогают снизить скованность. Они включают упражнения на растяжку бедер, ног, плеч, шеи и спины. Важно не доводить себя до боли.

Боюсь нанести себе вред

При отсутствии физической активности или проблемах со здоровьем важно подобрать безопасные упражнения. Начинать следует медленно с упражнений низкой интенсивности. Важно пить много воды, слушать свой организм, разминаться перед тренировкой и охлаждаться после нее.

Будет тяжело что-то изменить

Исследования показали, что некоторые упражнения как велотренажер способны замедлять процессы старения клеток. Никогда не поздно приступить к занятиям физическими упражнениями. Независимо от возраста или уровня активности раньше они полезны для поддержания здоровья.

Я не люблю заниматься физическими упражнениями. Физическая активность не обязательно должна быть в зале или в беге на 15 км. Делайте то, что вам нравится и помогает вам оставаться активными. Это может быть прогулка с друзьями, работа в саду или катание на велосипеде. Важно время от времени менять вид активности, чтобы она не надоела.

Найти партнера

Регулярные физические упражнения в паре или группе способствуют большей концентрации и самочувствию. Исследования показывают, что это поможет помочь чувствовать себя комфортно в том, что вы делаете. Некоторым людям подходит привлечение друзей, другие предпочитают знакомство с единомышленниками или сообществом.

Нет времени

Обязанности по дому и работа с детьми часто становятся помехой для физических упражнений, время всегда обнаруживается. Уже 150 минут умеренной активности в неделю, включая прогулки и физические упражнения на свежем воздухе, могут положительно отразиться на вашем здоровье.

Имею сердечные риски

Регулярные физические упражнения улучшают работу сердца, легких, мышц и кровообращения. Они помогают снижать АД, поддерживают здоровье костей и суставов, а также уменьшают риск развития рака толстой кишки и диабета.

Боюсь упасть

Регулярная физическая активность, включая упражнения для поддержания равновесия, удобно выполнять в любое время и в любом месте, может помочь избежать часто возникающих у пожилых людей травм.