Полезные советы на все случаи жизни

Поддерживает зрение и предотвращает шелушение кожи: для чего нужен витамин A

Советы Здоровье 13.05.2024 в 20:21 215 Skibair
Поддерживает зрение и предотвращает шелушение кожи: для чего нужен витамин A
Фото: из открытых источников
Витамин А - важное питательное вещество, которое организм не вырабатывает

Несмотря на то, что наиболее известными витаминами являются витамины C, D, и витамины группы B, витамин А так же необходим организму для здорового функционирования. В то же время, не только его дефицит, но и избыток может провоцировать определенные заболевания. О том, для чего нужен витамин A, а также о вреде от него пишет в материале от РБК-Украина.

Для чего нужен витамин A

Витамин А - важное питательное вещество, которое организм не вырабатывает. По химическому строению группу витамина А делят на: ретинол (витамин A1), ретиналь (альдегид витамина A1), ретиноевую кислоту, дегидроретинол (витамин А2), и каротиноиды, среди которых выделяют β-каротин.

Витамин А играет важную роль для здоровья в нескольких аспектах, в частности:

  • Здоровье глаз: достаточное количество витамина А помогает поддерживать здоровье сетчатки глаз и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна.
  • Здоровье иммунной системы: витамин А играет роль в выработке и функционировании белых кровяных телец, которые помогают захватывать и выводить бактерии и другие патогены из кровотока.
  • Репродуктивное здоровье: витамин А снижает риск бесплодия и помогает предотвратить врожденные дефекты, ведь участвует в росте и развитии многих основных органов и структур будущего ребенка.
  • Здоровье кожи: витамин А помогает поддерживать здоровье кожи, предотвращая сухость и зуд.
  • Здоровый рост костей: витамин А также поддерживает крепкость костей, предотвращая легкие переломы.

Где находится витамин A

Существует два основных типа витамина А:

  1. Преформированный витамин А: поступает из продуктов животного происхождения, таких как печень, яйца, рыба и молочные продукты, уже в форме, которую организм может переварить и усвоить.
  2. Провитамин А: поступает из растительных источников, таких как морковь, помидоры, канталупа, сладкий картофель и листовая зелень - организм превращает провитамин в полезные формы витамина А.

Хотя оба вида витамина А доступны в виде добавок, но исследования показывают, что организм лучше всего усваивает его с пищей.

Поэтому употребление продуктов, богатых витамином А, важно для поддержания репродуктивного здоровья, зрения и иммунной системы. Кроме этого, Американская ассоциация сердца рекомендует получать антиоксиданты, в том числе бета-каротин, из хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна, а не из пищевых добавок.

К чему приводит дефицит витамина A

Самым распространенным признаком дефицита витамина А является заболевание глаз, называемое ксерофтальмией. Ксерофтальмия - это неспособность видеть при слабом освещении, и если ее не лечить, она может привести к слепоте.

Длительный дефицит витамина А также может привести к повышенному риску респираторных заболеваний (например, пневмонии) и инфекциям (например, кори и диареи).

Дефицит витамина А также может привести к анемии (состояние, при котором красные кровяные тельца не поставляют достаточно кислорода в организм). В тяжелых случаях недостаток витамина А может привести и к летальному случаю.

Суточная норма витамина А отличается в зависимости от возраста и физиологических особенностей:

  • женщины: 700 мкг (от 14 лет);
  • во время беременности: подростки до 18 лет включительно - 750 мкг, от 19 лет - 770 мкг;
  • во время грудного вскармливания: подростки до 18 лет включительно - 1200 мкг, от 19 лет - 1300 мкг;
  • мужчины: 900 мкг (от 14 лет);
  • дети: 1-3 года - 300 мкг, 4-8 лет - 400 мкг, 9-13 лет - 600 мкг;
  • младенцы: 0-6 месяцев - 400 мкг, 7-12 месяцев - 500 мкг.

К чему приводит избыток витамина A

Витамин А - это жирорастворимый витамин, который сохраняется в организме. Это означает, что чрезмерное употребление витамина А с пищей или пищевыми добавками может привести к токсичному уровню и гипервитаминозу.

Симптомами хронического и острого гипервитаминоза А являются следующие признаки:

  1. потеря аппетита и сил, сонливость;
  2. нарушение зрения (двоение в глазах)
  3. сильная головная боль;
  4. повышение температуры;
  5. рвота;
  6. боли в суставах и мышцах;
  7. сухость кожи и появление пигментных пятен;
  8. увеличение размеров селезенки и печени;
  9. желтуха;
  10. изменение результатов анализа крови.

В тяжелых случаях возникают судороги, гидроцефалия и сердечная слабость.

Хотя это может быть вызвано чрезмерным употреблением витамина с пищей, это случается редко по сравнению с чрезмерным употреблением пищевых добавок и лекарств. Кроме того, употребление большого количества провитамина А в растительной форме не несет таких рисков, поскольку его превращение в активную форму в организме регулируется.

Ни в коем случае не стоит ставить диагноз - авитаминоз или гипервитаминоз - как и принимать добавки, самостоятельно. При возникновении проблем со здоровьем следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Какие маленькие женские хитрости мотивируют мужчи...
Какие маленькие женские хитрости мотивируют мужчину к успеху: об этом ...
Остались кирпичи после строительства? Вот, как ис...
Остались кирпичи после строительства? Вот, как использовать их в саду
Сад не нужен: 7 видов плодовых деревьев, которые ...
Сад не нужен: 7 видов плодовых деревьев, которые можно легко вырастить...
Комментариев: 1
ivanova90el
Эльвира Иванова 14.05.2024 в 19:12
Для здоровья очень полезен витамин А, мне его тоже советовал попить знакомый врач. Но я больше для зрения пью. А от шелушения использую увлажняющий крем Буренка с алоэ вера, очень хорошо успокаивает и увлажняет кожу
Войдите, чтобы оставить комментарий.