Полезные советы на все случаи жизни

Полезные и вредные продукты для женского здоровья

26.06.2019 84 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Полезные и вредные продукты для женского здоровья
Фото: из открытых источников
Здоровье и красота женщины – две составляющие ее счастливой жизни, однако для этого недостаточно ухаживать только за внешностью, так как в заботе и правильном обращении нуждается весь организм.

Стоит помнить также о том, что процесс старения начинается уже после 30 лет.

Это значит, что не только по достижении этого возраста, но и в более молодые годы нужно обратить внимание на те продукты питания, которые помогут каждой прекрасной даме оставаться здоровой, энергичной, стройной и красивой. К тому же, все они благотворно влияют и на состояние репродуктивной системы.

Продукты, приносящие пользу

Достаточно сделать всего несколько незначительных корректировок в привычном меню, чтобы справиться с такими неприятностями, как ломкость волос и ногтей, сухость кожи, недостаточный мышечный тонус, проблемы со сном, перманентный стресс, дискомфорт в области ЖКТ. Чтобы всего этого добиться, рекомендуется включить в рацион эти 9 продуктов.

1. Помидоры

Всего 200-300 г плодов томатов в день помогут замедлить старение и предотвратить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В них в избытке содержится большое количество антиоксидантов и ликопинов – самого настоящего источника молодости и красоты. Также стоит отметить, что помидоры обладают низкой калорийностью, относятся к доступным продуктам, а комплекс витаминов, которыми они богаты, оказывает благотворное влияние на женскую нервную систему.

2. Кальций

Кальций – незаменимый элемент, необходимый для нормального функционирования нервной, сердечной, кроветворной и кровеносной систем. Его недостаток в организме женщины провоцирует развитие остеопороза, мышечных и костных болей, провоцирует нарушение походки.

Суточная норма составляет 1 000-1 200 мг, а получить ее можно из твердых сыров (в 100 г большинства сортов содержится порядка 1 000 мг кальция), творога, который благодаря легкой усвояемости способствует также улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

В особенности важно следить за достаточным потреблением этого микроэлемента после 30, так как с возрастом возрастает риск появления болей в суставах, а кости становятся более хрупкими.

3. Авокадо

Этот богатый антиоксидантами, а именно витаминами Е и С, фрукт – признанный лидер в области продуктов, эффективно борющихся со старением. Именно благодаря ему снижается уровень плохого холестерина, который пагубно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Суточная норма потребления составляет ½ спелого плода, который можно добавлять в различные салаты и соусы, а также использовать в качестве ингредиента для приготовления косметических масок и других средств ухода.

В особенности хорошо его применение в комплексе омоложения кожи лица – авокадо обладает увлажняющим, питательным и подтягивающим действием.

4. Овес

200-250 г овсяной кашки в день позволят быстро улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы благодаря нормализации уровня холестерина.

Кроме того, этот продукт обеспечивает длительное чувство сытости, способствует снижению массы тела, дает организму такие необходимые клетчатку, магний, кремний и другие микроэлементы, которые позволяют существенно улучшить не только внешность, но и общее самочувствие женщины.

5. Соя

Этот продукт богат витаминами А и Е, известными своими антиоксидантными свойствами, а также лецитином, способствующим ускорению обменных процессов.

Регулярное употребление сои (достаточно 100-120 г в день) помогает снизить вес, а входящий в ее состав токоферол благотворно влияет на иммунную систему.

Среди огромного разнообразия продуктов на ее основе рекомендуется отдавать предпочтение натуральным – молоку, сыру тофу и соусу.

6. Черника

Это – одна из самых популярных ягод, которая помимо великолепных вкусовых качеств обладает также антивозрастными. Ее бактерицидное действие способствует устранению воспалительных процессов в организме, нормализации деятельности ЖКТ и поджелудочной железы, а это хорошо влияет на состояние волос и кожи.

Кроме того, она содержит витамины и микроэлементы, способствующие сохранению остроты зрения, что более чем актуально для прекрасных дам, работающих за компьютером.

7. Грецкие орехи

Это любимое с детства лакомство борется с повышенной кислотностью желудка, проблемами с печенью и даже сахарным диабетом. В рамках профилактики заболеваний женской репродуктивной системы их рекомендуют употреблять и врачи-гинекологи.

Также ни для кого не секрет, что ядра грецких орехов благотворно влияют на мозговую деятельность, что в особенности важно для женщин, работающих с большими массивами информации. Достаточно всего 2-3 плодов в день, которые могут стать прекрасным перекусом.

8. Льняное масло

Полезные жирные кислоты и фитоэстрогены, в избытке содержащиеся всего в 1-2 чайных ложках этого продукта, позаботятся о здоровье и великолепном внешнем виде волос и кожи, благотворно скажутся на функционировании иммунной и репродуктивной систем.

В сочетании с небольшим количеством лимонного сока льняное масло можно добавлять в состав салатов или употреблять натощак незадолго до завтрака. Это – еще не все преимущества данного продукта.

Он часто входит в программы питания для тех, кто желает похудеть, содержит кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 в большей концентрации, чем даже рыбий жир, а также необходимые для женского организма витамины.

9. Бананы

Основное достоинство этого заморского фрукта – высокое содержание калия, способствующего поддержанию всех мышц, включая сердечную, в хорошем состоянии. Также бананы богаты магнием и участвуют в выработке эндорфинов, или гормонов счастья, а это – один из залогов здоровья.
 
Важно помнить, что женский организм одинаково негативно реагирует на голодание, переедание и несбалансированный рацион. Недостаток и переизбыток веса соответственно в 3 и 2 раза снижает вероятность рождения ребенка, а также того, что он будет здоровым.

Длительные монодиеты влияют на синтез половых гормонов и вызывают «опадание» груди. Обо всем этом следует помнить, как и о том, что в большинстве случаев человек сам и часто сознательно наносит вред своему здоровью.

Продукты, от которых стоит отказаться

Существует перечень продуктов, которые рекомендуется исключить из программы питания или, по крайней мере, существенно ограничить их потребление. В первую очередь к ним относятся эти несколько групп.

1. Кондитерские изделия

Чрезмерное потребление сладкого чревато не только избыточным весом. Кондитерские изделия способствуют развитию воспалительных заболеваний репродуктивной системы женщины, а также вызывают эмоциональную нестабильность – перепады настроения.

2. Соленая пища

В особенности не стоит увлекаться солеными продуктами в лютеиновой фазе менструального цикла. Подобная пища увеличивает риск возникновения отеков, а также нередко усугубляет вызываемый ПМС дискомфорт.

3. Крепкий чай и кофе

С этими напитками также стоит быть осторожными. Они увеличивают выработку гормона пролактина, что негативно сказывается на функционировании молочных желез.

4. Спиртные напитки

Алкоголь – злейший враг не только женского здоровья в целом, но и репродуктивной системы в частности. Он ухудшает работу яичников и способствует появлению дефектов яйцеклетки.

Женское здоровье – дело тонкое и потому очень ответственное. Никто не сможет позаботиться о прекрасных дамах лучше, чем они сами и правильное питание. Надеемся, что наши простые рекомендации помогут вам надолго сохранить отличное самочувствие, хорошую физическую форму, молодость и красоту.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Филе индейки в лодочках (рецепт)
Филе индейки в лодочках (рецепт)
Полезные комнатные растения
Полезные комнатные растения
Огуречная диета от Ксении Бородиной
Огуречная диета от Ксении Бородиной
Грейпфрутовое сорбе (рецепт)
Грейпфрутовое сорбе (рецепт)
Детская площадка своими руками
Детская площадка своими руками
Как реагировать на критику
Как реагировать на критику
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: