Полезные советы на все случаи жизни

Препараты для набора мышечной массы: панацея или эффективное дополнение рациона?

Главная Советы Здоровье 22.10.2021 в 11:11 156 2.0 из 5 / 1 Dimitr
Препараты для набора мышечной массы: панацея или эффективное дополнение рациона?
Фото: из открытых источников
Какие препараты для набора мышечной массы эффективны и безопасны для здоровья. Как набирать мышечную массу и какой рацион питания соблюдать.
Кажется, что набрать мышечную массу не так уж и сложно, ведь для этого достаточно начать активно заниматься в спортзале, работая с большими весами. Но на практике все гораздо сложнее, так как, помимо упражнений, огромное значение имеет правильное питание для набора мышечной массы и употребление специальных добавок.

Если в организм будет поступать недостаточное количество калорий, мышцам попросту перестанет хватать строительного материала, а тело перейдет в режим экономии энергии и начнет стремительно худеть. Так как же следует питаться?

Правила питания

калории для набора мышечной массы
Самое важное — обеспечить поступление нужного объема белка: именно он ответственен за наращивание и поддержание мышц. Здоровым людям в сутки требуется около 0,8 г белка на килограмм веса, а для спортсменов этот показатель составляет 1,3-1,8 г. То есть взрослому мужчине весом от 70 кг, который хочет набрать мышечную массу, в день требуется около 130 г белка, соответственно из одного приема пищи он должен получать примерно 30-40 грамм. Для этого стоит включить в рацион блюда из мясных, рыбных и молочных продуктов, бобовые культуры, яйца и орехи.

Не стоит ограничивать меню исключительно белковыми продуктами — оно должно быть разнообразным и сбалансированным, ведь дополнительные калории для набора мышечной массы очень важны.

Для начала желательно, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось примерно 30 ккал. По мере увеличения интенсивности занятий и роста мышц этот показатель стоит довести до 40 ккал.

Процентное соотношение белков, жиров и углеводов для набора мышечной массы должно составлять около 30, 15 и 55% соответственно.

Действие растительных БАДов

углеводы для набора мышечной массыПорой бывает так, что, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, мышцы не спешат расти, а желаемая физическая форма набирается с огромным трудом. Тогда организму стоит немного помочь с помощью специальных БАДов на растительной основе. К таковым можно отнести уникальный продукт Gannibal, который помогает ускорить прирост сухой мышечной массы за счет усиления синтеза мышечного белка.

Биологически активная добавка Gannibal не добавит лишних калорий для набора мышечной массы, ведь в ее состав входят исключительно растительные компоненты:
  • корень смилакса — способствует сжиганию жира и приросту силовых параметров;
  • аптечная ромашка — стимулирует выработку стероидных гормонов в клетках Лейдига, анаболических гормонов ИФР-1 и ИФР-2, а также PGC-1-alpha;
  • семена сенного пажитника — улучшают метаболизм глюкозы и инсулиновую чувствительность;
  • туркестанская живучка — нормализует электролитный, углеводный и липидный обмен;
  • левзея — стимулирует синтез мышечного белка.

Важно! БАД — это полезное и эффективное дополнение к образу жизни, а не единственный способ нарастить мышцы.

Поэтому для достижения желаемого результата следует не только принимать специальные добавки и углеводы для набора мышечной массы, но и вводить в рацион достаточное количество белка. И конечно, нужно обязательно регулировать уровень нагрузок, постепенно увеличивая их.
 
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Основные преимущества аренды личного склада
Основные преимущества аренды личного склада
Масло эвкалипта для красоты. Как используют масло...
Масло эвкалипта для красоты. Как используют масло эвкалипта в косметол...
3 фрукта на ночь, которые восстановят позвоночник...
3 фрукта на ночь, которые восстановят позвоночник и добавят сил
10 ментальных причин безденежья
10 ментальных причин безденежья
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: