Проверьте прямо сейчас, есть ли у вас предрасположенность к остеопорозу

---

По непонятным причинам, здоровье костей обычно не так тревожит нас, как здоровье остальных частей тела. Давайте выясним, каковы факторы риска развития костных заболеваний и как их предотвратить.

С возрастом ваша костная масса растет и достигает максимальной отметки, когда вам около 30 лет.

Затем она начинает постепенно уменьшаться. Когда вы становитесь старше, разрушение старой костной ткани происходит быстрее, чем формирование новой.

Чем старше вы становитесь, тем больше у вас повышается риск развития остеопороза – заболевания, от которого ваши кости становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому так важно начать лучше заботиться о здоровье костей как можно раньше!

Ниже приведен список факторов, которые влияют на здоровье костной системы:

Уровень кальция в организме. Если вы не употребляете достаточно кальция, вам грозит ранняя потеря костной массы, пониженная плотность кости и переломы.

Физическая активность. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, риск развития остеопороза выше, чем у тех, кто постоянно в движении.

Курение и алкоголь. Исследования показали, что курение отрицательно влияет на здоровье костей. Алкоголь также влияет негативно, так как он влияет на усвоение кальция организмом человека.

Пол. У женщин риск развития остеопороза выше, чем у мужчин, потому что у них меньше костной ткани.

Телосложение. Если вы слишком худы или невысокого роста, вы тоже попадаете в группу риска.

Возраст. Когда люди стареют, их кости становятся более хрупкими, что вполне естественно.

Раса и история болезни в семье. Представители европейской и азиатской расы подвержены большему риску данного заболевания. Если у вашего близкого кровного родственника остеопороз, у вас тоже, вероятно, есть к нему предрасположенность.

Уровень гормонов. Гипертиреоз также приводит к потере костной массы. У женщин риск заболевания повышается во время менопаузы. У мужчин низкий уровень тестостерона приводит к тем же проблемам.

Расстройства приема пищи и другие заболевания. Анорексия, булимия, заболевания пищеварительной системы могут негативно отражаться на усвоении кальция.

Некоторые медицинские препараты. Продолжительный прием кортикостероидов наносит вред костям.

В список препаратов, повышающих риск остеопороза, также входят ингибиторы обратного захвата серотонина (применяются в лечении депрессии), ингибиторы ароматазы (используются в лечении рака молочных желез), метотрексат, некоторые антиконвульсанты и некоторые другие лекарства.

Что же мы можем сделать, чтобы защитить наши кости от заболеваний? Ответ довольно прост:

1. Употребляйте достаточно кальция 

Для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и для мужчин в возрасте от 51 до 70 лет суточная норма составляет 1000 мг кальция.

Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 норма повышается до 1200 мг в сутки.

Вот некоторые продукты, богатые кальцием: молочные продукты, миндаль, брокколи, кудрявая капуста, консервированный лосось (с косточками), сардины и продукты из сои (например, тофу). Если вам кажется, что вы употребляете недостаточно кальция, проконсультируйтесь с врачом.

2. Витамин D также важен 

Вашему организму нужен витамин D для усвоения кальция. Для взрослых в возрасте от 19 до 70 суточная норма составляет 600 международных единиц (МЕ). Она повышается до 800 МЕ для людей в возрасте 71 и старше.

Продукты, в которых содержится много витамина D: жирная рыба (например, тунец и сардина), яичный желток и обогащенное молоко. Организм вырабатывает витамин D под влиянием солнца. Если вы считаете, что вашему организму недостаточно витамина D, обратитесь к врачу.

3. Будьте активными

Если вы делаете упражнения регулярно, ваши кости становятся прочнее.

4. Скажите “нет” сигаретам и алкоголю 

Как уже было упомянуто выше, курение вредит костям. Также следует максимально ограничить употребление алкоголя.

Если у вас есть причины для беспокойства о здоровье ваших костей, проконсультируйтесь с врачом!