Полезные советы на все случаи жизни

Раб стула: как сохранить здоровье при сидячей работе

Главная Советы Здоровье 22.06.2021 в 12:07 176 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Раб стула: как сохранить здоровье при сидячей работе
Фото: из открытых источников
Сидячий образ жизни недавно приравняли к курению и неумеренному употреблению алкоголя: если ежедневно мы проводим в сидячем положении 6 часов и более, то наносим своему телу такой же урон, как если бы выкуривали пачку сигарет. Хуже того: длительное сидение еще и делает нас глупее – в прямом смысле слова! И если раньше мы все могли хоть как-то бороться с гиподинамией, гуляя в обеденный перерыв или после работы, то что делать сейчас, когда многие из нас соблюдают карантин? У нас есть несколько советов! Рассказываем, что стоит сделать вечером, чтобы восстановить здоровье, потраченное в течение рабочего «сидячего» дня.

Позаботьтесь о шее

Во-первых, оборудуйте себе правильно рабочее место. Монитор вашего компьютера или ноутбука должен быть расположен таким образом, чтобы середина экрана «смотрела» точно на подбородок. Во-вторых, проверьте, достаточно ли яркий ваш экран, чтобы не нужно было приближать монитор для рассматривания мелких деталей. Наконец, в-третьих, каждый час вставайте из-за компьютера и делайте небольшую гимнастику для шейного отдела позвоночника: вытягивайте подбородок вперед как можно дальше, откидывайте голову назад, насколько возможно, наклоняйте вправо и влево. Повторяйте по пять-семь раз для каждого упражнения.

Согласно данным исследования, опубликованного в Американском журнале по профилактической медицине, женщины среднего возраста, которые более семи часов в день проводили в сидячем положении, чаще сообщали о признаках депрессии. Сейчас мы все в группе повышенного риска, а потому особенно важно каждый день в обязательном порядке делать какие-либо антистрессовые практики. Йога, дыхательная гимнастика, медитации, рукоделие, ароматерапия или игра с домашним питомцем – не важно, что именно, главное, чтобы вы обязательно находили на это хотя бы полчаса каждый день.

Чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем ниже активность инсулина и выше риск диабета второго типа. Один из способов профилактики – больше пить воды. Когда мы обезвожены, в организме повышается уровень гормона вазопрессина, который в свою очередь повышает уровень сахара в крови. Регулярное употребление достаточного количества жидкости помогает снизить и уровень этого гормона, и риск развития диабета.

Ешьте больше молочных продуктов и рыбы

Чем меньше мы двигаемся, тем более хрупкими и слабыми становятся наши кости. Сидячий образ жизни буквально вымывает из них минеральные вещества, которые обеспечивают крепость и подвижность скелета. Чтобы поддержать крепость костей, стоит есть больше продуктов, богатых кальцием и витамином D.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Рецепт салата со шпинатом
Рецепт салата со шпинатом
Как почистить матрас по всем правилам
Как почистить матрас по всем правилам
Натяжные потолки в Киеве: дизайн и монтаж «под кл...
Натяжные потолки в Киеве: дизайн и монтаж «под ключ» от Potolkoff
Как сделать куриное филе сочным? 3 простых рецепта
Как сделать куриное филе сочным? 3 простых рецепта
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
89688685148
Юлия Ульяшина 24.06.2021 в 12:42
Стараюсь всегда сделать хоть небольшую разминку, у меня работа офисная и целый день за компом. Но у меня не шея. а иногда поясница болит к вечеру, стул не супер удобный. я мажу гель бальзамом от аптечной Лошадиной силы, помогает снять боль в спине.
Войдите:
Код *: