Що таке посттравматичний стресовий розлад і як з ним боротися

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — це психічний стан, який виникає внаслідок переживання або свідчення надзвичайно травматичних подій. ПТСР може розвинутися після воєнних дій, катастроф, насильства, аварій або інших загрозливих ситуацій. Важливо розуміти цей стан, аби знати, як боротися з ним і як допомогти близькій людині з ПТСР.

Симптоми посттравматичного стресового розладу

ПТСР впливає на різні аспекти життя людини та може виявлятися через такі симптоми:

1. Флешбеки. Люди з ПТСР часто відчувають повторювані та яскраві спогади про травматичну подію, що можуть з’являтися без попередження.
2. Кошмари та порушення сну. Травматичний досвід часто відтворюється у снах, що призводить до труднощів зі сном, постійного пробудження та почуття тривожності.
3. Емоційне оніміння. Люди з ПТСР можуть відчувати складнощі з емоційним вираженням та відсторонення від оточуючих. Вони можуть намагатися уникати будь-яких нагадувань про подію.
4. Тривожність та підвищена настороженість. Постійне очікування небезпеки й надмірна тривожність часто супроводжують ПТСР. Людина може стати гіперчутливою до звуків або змін у навколишньому середовищі.
5. Дратівливість та агресія. ПТСР може провокувати не лише внутрішні страждання, але й зовнішні реакції, такі як агресія або дратівливість.

Причини розвитку ПТСР

Посттравматичний стресовий розлад може розвинутися після переживання або свідчення надзвичайних ситуацій, таких як:

• Військові дії або теракти.
• Фізичне або сексуальне насильство.
• Аварії та катастрофи.
• Тяжкі захворювання або медичні процедури.
• Втрати близьких людей у трагічних обставинах.

Хоча ПТСР може розвинутися у будь-якої людини, не кожен, хто стикається з травмою, переживатиме цей розлад. Фактори ризику включають особисті психологічні особливості, генетичну схильність до тривожних розладів, соціальну підтримку та характер травматичної події.

Як допомогти близькій людині з ПТСР

Якщо ви підозрюєте, що ваш друг або родич страждає на ПТСР, важливо знати, як правильно підтримати цю людину. Ось кілька кроків, які можуть допомогти:

1. Будьте терплячими та слухайте. Людина з ПТСР може бути замкнутою, уникати розмов про свої почуття чи переживання. Будьте поруч, проявляйте терпіння та готовність вислухати, коли вона буде готова говорити.
2. Уникайте тиску. Не змушуйте людину ділитися своїми переживаннями, якщо вона не готова. ПТСР може потребувати тривалого часу на обробку почуттів та емоцій.
3. Підтримуйте емоційно. Замість того, щоб давати поради або пропонувати швидкі рішення, просто будьте поруч. Емоційна підтримка — це важливий елемент у процесі відновлення.
4. Допоможіть знайти професійну допомогу. Лікування ПТСР може бути складним і потребує кваліфікованої підтримки. Сучасні платформи, такі як Mentoly, надають доступ до професійних терапевтів, які спеціалізуються на роботі з травмами та посттравматичними розладами.
5. Залучіть соціальну підтримку. Інколи для людини з ПТСР важливо відчувати, що вона не одна. Групова терапія, участь у спеціальних підтримуючих групах або корпоративна терапія на роботі можуть стати корисними інструментами в боротьбі з ПТСР. Корпоративна терапія забезпечує психологічну підтримку в робочому середовищі, допомагаючи зменшити рівень стресу та підвищити загальний добробут співробітників.

Методи лікування та підтримка

Існує кілька основних підходів до лікування ПТСР:

1. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Цей вид терапії допомагає людям змінити негативні мисленнєві шаблони, пов'язані з травмою. Спеціалісти допомагають навчитися керувати флешбеками, тривогою та іншими симптомами ПТСР.
2. Травмафокусована терапія. Цей підхід зосереджується на обговоренні травматичної події в безпечному середовищі з метою зменшення її впливу на психіку.
3. Групова терапія. Обмін досвідом з іншими людьми, які мають схожі переживання, може дати відчуття підтримки та розуміння. Участь у таких сесіях допомагає людям відчути, що вони не одні у своїй боротьбі.
4. Фармакотерапія. У деяких випадках для лікування ПТСР можуть бути призначені медикаменти, такі як антидепресанти або анксіолітики, щоб зменшити тривожність і стабілізувати емоційний стан.
5. Корпоративна терапія. На роботі люди з ПТСР часто відчувають додатковий стрес. В таких випадках корпоративна терапія, яка надається роботодавцями, може допомогти створити безпечне середовище для емоційної підтримки та вирішення конфліктних ситуацій.

Як зменшити вплив ПТСР на повсякденне життя?

Людям з ПТСР важливо створити рутину, яка допоможе їм краще керувати симптомами:

1. Розвиток технік релаксації. Медитація, дихальні вправи та йога можуть бути корисними для зниження рівня тривожності та поліпшення емоційного самопочуття.
2. Фізична активність. Регулярна фізична активність допомагає зменшити стрес і поліпшити настрій шляхом вироблення ендорфінів.
3. Уникання тригерів. Важливо навчитися ідентифікувати тригери, що викликають флешбеки або тривожні спогади, і уникати їх, якщо це можливо.
4. Розробка підтримуючого середовища. Важливо, щоб людина з ПТСР відчувала себе захищеною та зрозумілою. Створення середовища, в якому вона відчуває емоційну та фізичну безпеку, є ключовим фактором.

ПТСР — це складний стан, який може значно впливати на життя людини та її близьких. Однак за наявності підтримки та професійної допомоги, цей розлад можна подолати. Важливо не ігнорувати симптоми ПТСР і звертатися за допомогою, як до близьких, так і до фахівців.