Полезные советы на все случаи жизни

Спорт во время беременности: 5 советов, как не навредить будущему малышу

Советы Здоровье 22.08.2021 в 12:57 444 MaDem
Спорт во время беременности: 5 советов, как не навредить будущему малышу
Фото: из открытых источников
Будущие мамы стараются вести активный образ жизни и не прекращать заниматься спортом, чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности. Однако не все упражнения, к которым вы привыкли, можно выполнять, если вы готовитесь к рождению малыша.

Начнем с главного: спорт во время беременности полезен! Еще недавно врачи считали, что лучше не заниматься активной деятельностью в этот период, но теперь точно известно, что лучше делать хоть что-то, чем ничего. Физические нагрузки помогают модерировать набор веса, уменьшают боль и даже снижают риск гестационного диабета. Но некоторых из них, впрочем, стоит избегать.

1. Спорт с высокими нагрузками

Исключаются горные лыжи, бокс и командный спорт вроде волейбола и баскетбола, где нужно много прыгать.

2. Не делайте много упражнений на спине

Это может быть опасно, потому что мочевой пузырь давит на вены, и это может помешать нормальному кровотоку.

3. Не поднимайте тяжести

Когда вы занимаетесь на силовых тренажерах, кровь сильно приливает к мышцам, а ребенок получает меньше. Лучше тренироваться с весом до 5 кг, но с большим числом подходов.

4. Забудьте о горячей йоге

Во время беременности не стоит увлекаться нагрузками, связанными с повышением температуры или потливостью.

5. Если больно, прекратите

В этот период организм претерпевает существенные изменения, и многие упражнения, которые раньше вы выполняли без труда, становятся слишком сложными. Не нужно пытаться делать их через боль, ваша задача сейчас заключается не в этом.

Другие виды активности, не попавшие в этот список, считаются безопасными. Но если вы не занимались спортом постоянно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ходить, плавать, заниматься на велотренажере (до третьего триместра), практиковать легкую йогу и пилатес можно. Как и упражнения Кегеля, которые еще и помогут родить с меньшими сложностями.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Рецепт домашнего кваса
Рецепт домашнего кваса
Взрослым пить нельзя. Топ-6 самых распространенны...
Взрослым пить нельзя. Топ-6 самых распространенных мифов о молоке
Печеночные котлеты с рисом: простой рецепт
Печеночные котлеты с рисом: простой рецепт
Когда сеять редис в открытую почву, когда сажать ...
Когда сеять редис в открытую почву, когда сажать по лунному календарю ...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.