Топ-3 самых вредных перекусов, из-за которых вам не удается похудеть

Правильно организованное питание помогает избавиться от лишнего веса. Однако, распространенное мнение о том, что надо есть мало, но часто - ошибочно. Как оказалось, перекусы являются не столь хорошей идеей, как мы раньше об этом думали. Они даже могут навредить процессу похудения. Особенно если в их состав входят "неправильные" продукты.

О том, какими должны быть идеальные перекусы и каких вариантов следует избегать, рассказали на странице о здоровом питании и тренировках Fizra hub в Instagram.

Что нужно знать о перекусах

"Человеку достаточно 3 приема пищи в день и не нужны перекусы. Чем чаще мы едим, тем чаще наш организм отвечает подъемом инсулина, который всегда производится при приеме любой пищи", - отмечают эксперты.

Если вы все же решили сделать перекус, помните, что это легкий прием пищи, и интервал между приемами пищи должен быть минимум 3 ч, чтобы инсулин мог вернуться за это время в норму.

Кто может делать перекусы:

• профессиональные спортсмены
• люди, у которых высокая физическая активность
• беременные и женщины на ГВ
• те, кто на индивидуальной диете из-за разных болезней

Идеальные перекусы не должны давать резкого скачка инсулина. Они должны содержать жиры и сложные углеводы. Хорошими вариантами являются:

1. орехи (не более 30 г)
2. сухофрукты (не более 50 г)
3. некоторые фрукты (киви, зеленые яблоки, грейпфрут, манго, то есть плоды с низким гликемическим индексом)
4. овощные салаты/овощи
5. хлебцы
6. йогурт белый
7. хумус

Какие перекусы являются самыми вредными

• Сладости - такие перекусы вмешиваются в работу гормонов и вызывают выброс инсулина, кортизола, дофамина и серотонина. Высокий подъем этих гормонов сменяется резким падением, сопровождающимся нервозностью, раздражительностью и усталостью. После такого перекуса у вас возникнет еще больший аппетит. Вместо сладостей лучше съесть орехи.
• Фастфуды и полуфабрикаты - в таких продуктах есть много соли, трансжиров и пищевых добавок. Вместо такой пищи лучше сделайте бутерброд из цельнозернового хлеба, запеченного мяса и свежих овощей.
• Бананы - в этом фрукте есть много сахара. Съев такой перекус вы получите резкий скачок сахара в крови и вскоре снова почувствуете голод. Сам по себе банан полезен, но для перекуса лучше брать овощные салаты или фрукты с низким гликемическим индексом.