Трансформация за месяц: 5 эффективных упражнений на каждый день

Если вам кажется, что одного месяца для трансформации вашей фигуры недостаточно, значит, вы никогда не пробовали комплексы упражнений из нашего списка!

Преимущественно упор сделан на статичные упражнения и интенсивные интервальные тренировки, каждая из которых рассчитана на безукоризненное ежедневное выполнение.

Нет регулярности — не будет результата! Поэтому запаситесь терпением и призовите на помощь всю свою силу воли!

Планка

Пусть вас не смущает парень на рисунке — для девушек этот таймер для планки подходит идеально!

Приготовьтесь к тому, что будет непросто! Возможно, в первый раз у вас не получится выполнить программу полностью, зато со временем вы сможете делать этот комплекс планок даже дважды в день.

Подбадривающая музыка и собственно таймер с изображением вида планки очень упрощают выполнение упражнения. Включайте видео на телефоне и вперед!

4-х минутная тренировка Табата

Будьте готовы очень активно двигаться! В первый раз вы устанете так, что вам покажется нереальным ежедневное выполнение данного комплекса. Но уже после нескольких минут отдыха ощутите, как тело наполняется энергией и легкостью. Боль в мышцах на второй день — это нормально!

Для самых занятых: 4 минуты в день на тренировку вы точно найдете!

Кардио-тренировка для похудения

Еще одна прекрасная возможность подтянуть тело с помощью короткой кардио-тренировки!

Обратите внимание на то, что перед столь активной тренировкой во избежание травм необходимо предварительно выполнить стандартную легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Половина упражнений из данного комплекса выполняется на полу, поэтому лучше подготовить специальный гимнастический коврик, на слишком твердой поверхности вам будет неудобно.

Упор на пресс

5 минут в день для тонкой талии, идеального пресса, крепких мышц корсета и стройных ног! Как вам такой план?

Талия и низ живота — одни из самых проблемных зон у женщин. Именно их мы и предлагаем проработать в первую очередь. Этот комплекс выполняется достаточно просто, а первые результаты видно уже через 2 недели регулярных занятий!

Тренировка у стены

Обращаем ваше внимание на то, что акробатические элементы тренировки у стены требуют от вас определенного уровня подготовки и веса! Если вы не практиковали подобное ранее, то не выполняйте травмоопасные упражнения без подстраховки партнера.

Просто замените их дополнительными минутами планки.

Если же упражнения не являются для вас сложновыполнимыми, то попробуйте делать этот комплекс каждый день в течение месяца.