Полезные советы на все случаи жизни

Укрепление спины по методике Поля Брэгга

Советы Здоровье 21.03.2021 в 17:15 631 MaDem
Укрепление спины по методике Поля Брэгга
Фото: из открытых источников
Идеи Пола Брэгга, который жил в ХХ веке, до сих пор пользуются популярностью. Всю жизнь американский натуропат и адепт альтернативной медицины посвятил пропаганде здорового образа жизни.

Он считал, что здоровье человека зависит от девяти факторов, или «докторов»: доктора Солнечного Света, доктора Свежего Воздуха, доктора Чистой Воды, доктора Здорового Естественного Питания, доктора Поста (Голодания), доктора Физической Активности, доктора Отдыха, доктора Осанки, доктора Человеческого Духа (Разума).

Детальнее поговорим об осанке и здоровье позвоночника. На нём держится всё тело. От того, ровный он или искривленный, зависит положение внутренних органов и, соответственно, работа всего организма.

Пол Брэгг считал, что человек, который заботится о своем позвоночнике и в 70–80 лет будет здоров, энергичен, не потеряет трезвый ум и ясную память. Он разработал комплекс универсальных упражнений для спины, которые выполнял сам и рекомендовал всем своим последователям.

Выполняя упражнения, слудей этим правилам

  • Не прилагай резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника.
  • Соизмеряй нагрузку со своими физическими возможностями.
  • Амплитуду движений наращивай постепенно.
  • Иначе говоря, нужно прислушиваться к своему телу. У всех разное состояние межпозвоночных дисков и связок, разная степень отложения солей. То, что не причиняет вреда одному, может быть не под силу другому.
Но в каком бы состоянии ни была спина, тренировки необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, стимулируем циркуляцию энергии и крови.

Ляг на пол лицом вниз, затем подними таз и выгни спину. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, чтобы создавать в позвоночнике необходимую напряженность.

Во второй фазе, опустив таз почти до пола, подними голову, затем откинь ее назад. Спину прогни в обратную сторону.

Ляг на пол лицом вниз, подними таз и выгни спину, опираясь только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Поверни таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Затем сделай то же самое в левую сторону.

Сядь на пол, упираясь на расставленные прямые руки, расположенные немного сзади, ноги согни. Приподними таз, образуя телом параллельную с полом линию.

Ляг на пол на спину. Согни колени и подтяни их к груди, обхватив руками. Затем оттолкни колени и бедра от груди, при этом руки не отпускай. Сделай подобие «качалки». Поднимая голову, попробуй дотронуться подбородком коленей. Такое положение удерживай в течение пяти секунд.

Ляг на пол, лицом вниз. Подними как можно выше таз, опираясь на прямые ноги и руки, голова должна быть опущена. В таком положении, на четвереньках, следует походить 5–7 минут.

Эти упражнения устранят в боль в спине и шее, вызванную спазмом мышц, а также разовьют подвижность позвоночного столба при условии их регулярного выполнения.

Если после выполнения боли в спине не пройдут, обратись к доктору. Значит, дело не в спине, а в больных внутренних органах, которые расположены по низу живота и отдают болью в область спины.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Влажный шоколадный кекс: рецепт вкусного десерта
Влажный шоколадный кекс: рецепт вкусного десерта
Делайте не менее семи раз в день: врач назвал при...
Делайте не менее семи раз в день: врач назвал привычку, о которой все ...
Самокати Micro: плюси та особливості використання
Самокати Micro: плюси та особливості використання
Стилистка сказала, как красота зависит от дисципл...
Стилистка сказала, как красота зависит от дисциплины
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.