Упражнения для красивой груди, которые помогут подтянуть ее в домашних условиях

Грудь - прекрасная особенность женской фигуры. Со временем необходимо более внимательно относится к своему телу и здоровью, потому что грудь может потерять свою упругость и подтянутость.

Сегодня рассказываем о том, как поддерживать грудь в хорошей форме, занимаясь полезными упражнениями у себя дома. 

Причины провисания

С возрастом соединительные ткани и связки теряют тонус, поэтому грудь может обвиснуть. Чем больше ее размер, тем заметнее будет этот процесс.

Повлиять на провисание может даже сидячий образ жизни, во время которого женщины не замечают, как сгорбливаются, а их грудь - обвисает все ниже и ниже.
Когда молочные системы становятся "ненужными", то сокращаются молочные железы.

Так, если не кормить ребенка грудью, это может произойти довольно быстро после родов. Если же вы никогда не были беременны, то во время менопаузы этот процесс сокращения все равно начнет происходить.

Провисание может вызвать резкая и быстрая потеря веса.

Еще одна причина - неправильно подобранное нижнее белье, а также его отсутствие в период полового созревания. Это может привести к косметологическим дефектам груди. 

Неправильное питание, вредные привычки - очевидные причины провисания.

№1 - Разводка гантелей лежа на спине

Если у вас есть гантельки или же вы готовы их купить, то это упражнение определенно стоит внести в программу. Оно эффективно подтягивает зону в области подмышек. Нужно лечь на спину на скамью а затем слегка согнутые в локтях руки с гантелями поднимайте вверх, сводите до уровня глаз.

Кисти смотрят друг на друга. Вдох - разводим руки и чуть задерживаем их в нижней точке, выдох - новый подъем. Для эффективности делайте 4 подхода по 12 раз.

№2 - Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Еще одно упражнение, которое можно сделать при помощи гантелей и скамьи. Оно поднимает грудные мышцы, что дает прекрасный эффект. Нужно лечь на скамью с углом наклона 20-30 градусов. Хорошо упритесь ногами в пол по бокам, поднимайте предплечья с гантелями в руках вверх на 90 градусов. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.

Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх. Делайте секундную задержку вверху, а затем возвращайте руки в исходное положение. 3-4 подхода по 10-12 раз.

№3 - Классические отжимания

Отлично подтягивают грудные мышцы. Примите положение лежа с упором на ладони и носки ног. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Отжимайтесь 3 подхода по 10-12 раз с перерывами в полминуты. Постепенно приходите к повторению в 20 раз, а к перерывам между подходами - к 10-15 секундам.

№4 - Отжимания с колен

Опять же, хорошо подтягиваются мышцы груди. Нужно принять положение лежа с упором на руки и на колени, согнутые под углом 90 градусов и скрещенные вверху. Тело напоминает ровную наклонную диагональ.

На вдохе опускайте туловище вниз, сгибая руки в локтях до касания грудью пола, на выдохе - поднимайтесь в исходное положение. Опять же, 3 подхода по 10-12 раз, а позже - 20 раз. 

Дополнительные советы для укрепления груди

Во-первых, научитесь правильно подбирать бюстгальтер. Он не просто должен быть удобен для вас, но и соответствовать размеру (не больше и не меньше, а четко по размеру!). Так он будет максимально выполнять свои функции. Во время занятий спортом обязательно надевайте спортивный бюстгальтер.

Во-вторых, после тренировки с упражнениями на укрепление груди, сделайте также и упражнение на осанку. Да и вообще, не забывайте о том, что спина должна быть ровной. Так грудь будет максимально расправленной и красивой. 

№1 - Мостик

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Удерживайте равновесие на пятках и лопатках, поднимая таз как можно выше. В наивысшей точке задерживайтесь на 3-5 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторять 4-5 раз.

№2 - Касание локтями

Встаньте прямо, руки согните в локтях и расположите на талии. Медленно постарайтесь коснуться локтями друг друга за спиной. Растягивайте мышцы в течение 10-15 секунд. Никаких рывков! Повторять 8 раз.

№3 - Прогибания

Лягте на живот, руки сомкните в замок за головой. Медленно поднимайте голову и тяните локти назад, стараясь как можно больше оторваться грудью от пола.

Задерживайтесь на 3-5 секунд. Повторять 4-5 раз. 

Весь этот комплекс упражнений и другие советы помогут подтянуть грудь в домашних условиях.

Важно понимать, что эффект будет лишь тогда, когда вы будете делать эти упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Учитывайте также и особенности своего здоровья, если по каким-то причинам вам нельзя делать эти упражнения, то лучше посоветоваться со специалистом. Будьте здоровыми и красивыми!